月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	21.0	ジョグ　R200 10本	135分	今日から練習再開。朝から暑い。時間はかかったけど、やり切れたからよし。
7/02 水	11.0	ジョグ　WS 5本	70分	夕方ラン。日差しがキツくスピード出せず。 体重が増えたので距離を大切にしたい。
7/03 木	0.0
7/04 金	11.0	ジョグ　WS 5	70分	朝から暑い。昨日休んだけど、筋肉痛あり。無理せずジョグ。
7/05 土	0.0
7/06 日	20.0	ジョグ　5k	140分	二日酔いだから歩きも入ってます。5k走やれただけでヨシ。
7/07 月	22.0	ジョグ R200 5本	150分	疲れてるのでゆっくりと。とりあえず２日間でフルの距離にしました。
7/08 火	0.0
7/09 水	15.0	ジョグ　5k R200 5本	110分	曇ってて走りやすい。でも5kは撃沈気味。 帰りにtakaさんと会う。サンダルで頑張ってました。
7/10 木	30.0	ジョグ	190分	4時半に起きてラン。曇ってて走りやすいので、燕市一周ラン。調整して30k。6時過ぎから晴れて日差しがキツイ。 ペースは遅かったけど久しぶりに30kできて満足。
7/11 金	0.0
7/12 土	21.0	ジョグ　R200 10本	140分	朝ラン。色んな所で薬剤を、撒いててキツイ。 気温は涼しくて走りやすい。土手でレペ走中にtakaさんとスライド。
7/13 日	9.0	ジョグ	60分	明日からしばらく走れないので、疲れてるけどリカバリーラン。その後、地域の公園の草刈りです。takaさんお疲れ様でした。
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0			出雲崎でゴルフ。雨だけど前半ひ49も後半バテたのか大崩れ。疲れました。
7/16 水	17.0	ジョグ　インターバル	120分	朝から暑い。インターバルも3本目で、撃沈。昨日のゴルフの疲れ、２日酔い、タバコを吸ってしまったせいだな。反省します。
7/17 木	0.0
7/18 金	15.0	ジョグ　5k R200 5本	100分	とりあえず5k。暑くて後半ペース落ちる。土手でレペ走5本。途中でtakaさんとスライド。サンダルで頑張ってました。
7/19 土	0.0
7/20 日	30.0	ジョグ	190分	朝ラン。ちょい寝坊して5時からすぐ暑い。ゆるゆるだけどなんとか30k。
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	20.0	ジョグ　R200 10本	130分	弥彦の駅伝に向けて3kも途中で撃沈。R200 10本を日陰で。
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	14.0	ジョグ　弥彦駅伝	90分	弥彦までゆるジョグでアップ。弥彦駅伝なな参加。今年から公園内を走るコースになった。木陰だならいいけど、アップダウンは結構キツイ。1k 4分ちょいくらいかな？
7/27 日	21.0	ジョグ　WS 3本	140分	朝早く起きてラン。曇ってて走りやすい。
7/28 月	5.0	リカバリー	35分	疲れてるのでリカバリージョグ。
7/29 火	3.0	3k 撃沈	15分	3kの予定も2kの時点でタイム悪く、少し足も痛むので中止。歩いてるとtakaさんに会ってラン話しましたー。
7/30 水	0.0
7/31 木	15.0	筋トレ　トレミ	90分	二日酔いで寝坊。外は暑いので久しぶりに体育館へ。朝は混んでるので筋トレしてからトレミ。とりあえず月間300。
走行距離	300.0  km