月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	11.0	三条元旦マラソン　アップジョグ	42分50秒	三条元旦マラソン。昨年に続いて2回目。自己ベストならずで残念ですが、初めてガーミンのvo2Maxが60になってちょい嬉しい。日記の皆さんお疲れ様でした。
1/02 木	16.0	足踏みジョグ	2時間	外は雪が積もってるし正月で体育館もやってないので実家で筋トレし、箱根駅伝見ながら足踏みジョグ。
1/03 金	0.0
1/04 土	16.0	無酸素40秒✖️10 ジョグ	100分	ガーミンが無酸素を指示。雪で道が悪いけど頑張りました。 帰りにtakaさんとスライド。相変わらずほぼ毎日走ってる。 私もがんばろー！
1/05 日	0.0
1/06 月	21.0	1kインターバル　R200 5本	130分	天気がいいので土手でインターバル。足元悪いけど何とか4分前後で出来ました。
1/07 火	14.0	トレミ　筋トレ	90分	仕事後、体育館へ。takaさんもトレミ、夕方に会うのは珍しい。軽く筋トレ後にトレミ。明日からの雪でしばらくは体育館かなー！？
1/08 水	12.0	トレミ	65分	いつもの体育館。珍しく誰もいない。 高有酸素不足と言われたので、トレミだけど、閾値ペースで5k。だけどガーミンは低有酸素と判定。トレミだとペースが合わないなー！
1/09 木	0.0
1/10 金	6.0	ジョグ	45分	遅めの勤務で走りたいけど雪が酷くて外は無理。 仕方なくTV見ながら足踏みジョグ。
1/11 土	20.0	ジョグ　R200 5本	140分	休みなので朝からラン。昨日、新年会で飲み過ぎたのでゆっくりジョグ。
1/12 日	0.0
1/13 月	20.0	ジョグ　R200 5本 ジョグ	120分 30分	朝は雨、雪がバチャバチャで走りにくい。 お昼ラーメン食べたので夕方カロリー消費ジョグ。
1/14 火	14.0	トレミ	80分	いつもの体育館。takaさんと入れ替わりでした。 トレミ、時速15.5kで1kインターバル5本。 しかしガーミンは低有酸素と判定。俺にとってはきつかったのに。
1/15 水	0.0
1/16 木	25.0	トレミ ジョグ	120分 40分	朝一体育館へ。トレミで閾値走など。ようやく、ガーミンが高有酸素と判断してくれた。 体重が、なかなか減らないので、軽く二部練。
1/17 金	10.0	ジョグ	70分	仕事後、リカバリー。
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0			娘とディズニーランドへ。 アトラクション全制覇。けど疲れた。 ランした日並みの歩数だな！
1/20 月	0.0			疲れてディズニーシーはやめて、亀戸へ。 孤独のグルメのお店で純レバ丼を堪能
1/21 火	0.0			疲れが残り、今日もお休み。
1/22 水	20.0	1kインターバル　R200 5本	120分	久しぶりに外ラン。インターバルは1本目突っ込んで3本目で設定より遅くなったけど、4.5で戻したからOKかな！？
1/23 木	6.0
1/24 金	7.0
1/25 土	0.0
1/26 日	20.0	5k	120分
1/27 月	10.0
1/28 火	0.0
1/29 水	18.0	トレミ	120分	朝一体育館へ。takaさんさすが一番のり。 飲み過ぎの影響で微妙でグダグダのインターバル？でした。
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	266.0  km