月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	14.0	ジョグ ジョグ	20分 65分	朝、夕方と分けてゆっくりラン。
7/02 火	0.0
7/03 水	21.0	5k ジョグ	120分	スタートすぐにtakaさんに会ってランの話をする。サンダルランはさすがです。 裏ももだいぶ気にならなくなったので5k。明日からしばらく走れないのでとりあえずハーフの距離を走る。後半、少し裏ももが痛みだしたのでペースを落とす。
7/04 木	7.0	ジョグ	50分	走らないつもりだったけど早起きしてしまい仕事まで暇なのでラン。無理しないようにゆっくりペースで。
7/05 金	0.0
7/06 土	0.0
7/07 日	27.0	弥彦山へ コンビニ往復ラン	5時間 18分	友人と弥彦山へ。国上山まで縦走予定も下りが、キツく途中でロードへ。 夕方コンビニへ。
7/08 月	0.0
7/09 火	11.0	ジョグ ジョグ	35分 35分	朝、夕とリカバリージョグ。
7/10 水	19.0	5k ジョグ ジョグ	70分 35分	仕事が遅めだったので朝ラン。5kは半分撃沈。 仕事後にも軽くラン。
7/11 木	12.0	ジョグ	70分	娘が夕飯作る日なので夕方ラン。
7/12 金	8.0	ジョグ	50分	休む予定でしたが仕事後ヒマだったのでラン。
7/13 土	23.0	LSD ジョグ	140分 20分	疲れと暑さもあり。ゆっくりジョグ。 夕方時間あったので軽くジョグ
7/14 日	4.0	ジョグ	28分	早番でしたが朝ラン。夕方は雨で走れず。
7/15 月	0.0
7/16 火	20.0	R200 ジョグ	150分	朝、雨や曇りで涼しい。ただ調子が悪い。裏もも、少し違和感あるので200のレストは歩く。他もゆっくり。
7/17 水	0.0
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0
7/20 土	0.0
7/21 日	34.0	弥彦、ヤホールまでラン。 弥彦燈篭駅伝、アップジョグ 帰宅ジョグ ジョグ	60分 25分 100分 30分	弥彦燈篭駅伝に5年ぶりに参加。2.6kを多分10分30秒くらい。ゆ〜さん、さすがに速い。お疲れ様でした。 帰り、夏にしては走りやすく感じたので、お祭りの様子を見たりしながら距離を稼ぎました。 夕方、月の合計が200になるようにラン。
7/22 月	7.0	ジョグ	40分	昨日の疲れからリカバリージョグ
7/23 火	5.0	ジョグ	30分	今日もリカバリージョグ
7/24 水	21.0	ジョグ	150分	途中で、暑さからかフラフラしてしまい自宅へ水分補給。その後再開。かなりゆっくりペースでした。
7/25 木	10.0	ジョグ	60分	夕方にジョグ。
7/26 金	0.0
7/27 土	21.0	ジョグ　R200 10本	140分	犬の散歩でtakaさんと会う。サンダルランはさすがです。 プール行こうと思ったらカミナリ注意報のため、中止。 暑いけど頑張ってラン。
7/28 日	16.0	ジョグ	100分	仕事ですが月300kになるよう距離を走る。
7/29 月	12.0	ジョグ	80分	疲れてるのでゆっくりラン。
7/30 火	9.0	ジョグ	60分	とりあえず300到達。
7/31 水	0.0
走行距離	301.0  km