月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0
3/02 土	0.0
3/03 日	42.2	東京マラソン	3時間23分52秒	東京マラソン2024。晴れていい感じだか朝は寒い。トイレがかなり心配でしたが何とかコントロールしてレース中に行かずに済んで良かった。やっぱり東京を走る楽しさとテンションで、はじめてフルマラソンが長いと思わなかった。特に都庁、浅草、銀座、東京タワーはゾクゾクしました。 目標のサブ3.5達成がやっぱり1番嬉しい。グロスでも何とか達成できました。次の目標はハーフ90分切りかな？かなりキツイけど。
3/04 月	0.0
3/05 火	7.0	リカバリー	52分	全身が、ガタガタ。キロ7が精一杯。
3/06 水	0.0
3/07 木	5.5	リカバリー	32分	夕方ラン？まだ無理せずリカバリー。まだ少し腰に違和感があるけどだいぶマシになった。
3/08 金	17.0	R200 10本　ジョグ	100分	今日から本格的にトレーニングを再開。つばめハーフに向けてスピード強化をしていきたい。
3/09 土	0.0
3/10 日	10.0	ジョグ	55分	仕事後にラン。k5分超なのに、なんかキツイ。まだ疲れが残ってるのかな？
3/11 月	10.0	R400 5本　ジョグ	60分	1kインターバルの予定でしが走ったら1kは無理と感じたので400に変更。疲れが溜まってる感じ。
3/12 火	9.0	リカバリージョグ	60分	無理せずリカバリー。
3/13 水	0.0
3/14 木	21.0	1k インターバル　ジョグ	130分	久しぶりに1kインターバル。やっぱりインターバルが1番キツくてやりたくないなー！
3/15 金	9.0	ジョグ　スプリント	54分	ガーミンの指示通り、スプリント。10秒間でもキロ2分45出すのはかなりシンドイ。
3/16 土	0.0
3/17 日	28.0	ジョグ　弥彦、国上　縦走	5時間	休みなのでゆっくりラン。最近やってないランといえばトレイルラン。弥彦山〜国上山まではじめての縦走。迷いそうでしたがガーミン先生の地図が意外と役立ちました。弥彦から国上までは結構のぼり下りが、急であまり走ってないけど。 でもかなり疲れました。
3/18 月	0.0
3/19 火	20.0	ジョグ ジョグ	60分 60分	明日の天気が悪そうなので走らなくていいように朝、夕と走りました。
3/20 水	5.0	リカバリー	35分	リカバリーランしてたの忘れてました。
3/21 木	21.0	R200 10本　ジョグ	130分	スピードがまだまだ足りないのでR200走。まだまだ雪が降ってました。風も強い。
3/22 金	0.0
3/23 土	21.0	5k R200 5本	120分	久しぶりに5k スピードがまだまだ足りない。
3/24 日	11.0	リカバリー	70分	実家に帰省。疲れてたのでリカバリー。
3/25 月	21.0	スプリント、ジョグ	130分	ガーミンの指示通りスプリント。最近食べ過ぎてるので夕方もラン。
3/26 火	0.0
3/27 水	21.0	テンポ走　ジョグ	110分	ガーミンのテンポ走は初めて。キツくないペースだと思ったけどやってみると結構なんぎでした。
3/28 木	15.0	LSD	100分	新潟やすらぎていでゆっくりラン。
3/29 金	0.0
3/30 土	0.0
3/31 日	10.0	5k R200 5本　ジョグ	55分	ハーフの目標ペースで、5k。限界くらいキツイので厳しいか！？とりあえず3月も300k走ったので良しとします。
走行距離	303.7  km