月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	22.0	三条元旦マラソン　アップジョグ アップダウンジョグ　スプリント	42分23秒 60分	初めての元旦マラソン。WEB日記の皆さんに新年のご案内が出来てよかった。10kマラソンはかなり久しぶり。42分切りたかったけど多分自己ベストなのでよし。 帰ってからはしり足りず、ガーミンの指示通りにスプ。 10秒スプはラクだったけどスピードだすのは難しかった。 18年ぶりの元旦休みのはずが地震で2日の朝まで勤務しました。
1/02 火	0.0
1/03 水	21.0	ジョグ	140分	会社に車を返して、走って帰宅。昨日休んだのに、結構足が筋肉痛。無理せず、ゆっくりジョグ。小雨もあり、寒かった。
1/04 木	0.0
1/05 金	11.0	トレミ　筋トレ	70分	晴れてたけど、風があったので体育館へ。軽く筋トレした後にトレミ。
1/06 土	11.0	トレミ	60分	今日も体育館。昨日より疲れてたので無理せず、傾斜は1%で。
1/07 日	0.0
1/08 月	18.0	ジョグ	115分	今日は少し朝寝坊。予定より3k少ないけど、雪で走りにくいし仕方ない。ワークマンの登山靴が雪や水溜まりに強くて冬はホントに助かる。
1/09 火	5.0	筋トレ、トレミ	40分	トレミにで1kインターバル。前回は出来たが、今日はキツイ。1kではなく900くらいでスピード緩めてしまった。また時間なくて3回のみ。まあ筋トレしたしいい刺激になったかな？
1/10 水	0.0
1/11 木	33.0	ジョグ	3時間	休みで天気良いので30k。朝は寒くて足先が痛い。10k超えてからようやく身体が温まった。30kの予定でしたが、余裕がらあったので3時間走に変更。
1/12 金	0.0
1/13 土	19.0	R400 200 5本づつ　ジョグ	120分	朝ラン。途中から吹雪でヤバい。大学共通テスト送りに帰宅。
1/14 日	21.0	ジョグ	135分	降ってないけど、雪で走りにくいので無理せずゆっくり。
1/15 月	11.0	トレミ2% 筋トレ	60分	仕事後、荒れてたので体育館へ。今日は空いてました。
1/16 火	0.0
1/17 水	10.0	ジョグ　R200 10本	70分	朝ラン。土手の雪が消えてたのでレペ走。
1/18 木	0.0
1/19 金	35.0	1分レペ　8本　ジョグ	3時間10分	ガーミンの指示はスプリント。普通にロング走の予定だったけどオススメされたので指示に従ってからロング走。 与板橋〜渡部橋〜町内ジョグでした。
1/20 土	0.0
1/21 日	21.0	ジョグ	125分	休みなのに雨。気が乗らないがゆっくり朝ラン。
1/22 月	5.0	リカバリー	32分	早番だったのでしっかり走る予定でしたが身体が疲れてる感じがしたのでガーミンの指示通りリカバリー。
1/23 火	12.0	トレミ　筋トレ	60分	筋トレ後にいつものトレミ。疲れてるのか、いつもよりきつかった。
1/24 水	0.0
1/25 木	11.0	トレミ	60分	体育館でトレミ。時速14kで20分後にジョグ。結構きつかった。そろそろ寒波終わってほしい。
1/26 金	15.0	ジョグ	100分	風も強く、雪や水たまりで走りにくい。休みに天気悪い日が続いてテンション下がり気味です。
1/27 土	21.0	R400 7本　ジョグ	130分	朝、曇りのはずが水っぽい雪が。土手でレペ走も風強くて遅いタイム。 お昼に新潟の瑞鳳で担々麺、チャーハンと餃子とビールと食べすぎてしまい体重が心配。
1/28 日	0.0
1/29 月	21.0	ペース走	105分	キロ5分切るくらいでペース走。意外と風があって疲れました。
1/30 火	0.0
1/31 水	8.6	ジョグ	54分	ガーミンの指示通りジョグ。
走行距離	331.6  km