月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	30.0	ジョグ	2時間55分	休みなので5時からラン。雨で靴がぐっちょり。一旦履き替えて30k。夏もキツイが、冬の雨もキツイ。
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	20.0	ジョグ ジョグ	60分 60分	朝10キロ走った後にラーメンを食べに行く。夕方、カロリーを消費するために10k走る
12/06 水	0.0
12/07 木	15.0	トレミ	90分	久しぶりに体育館でトレミ。30分で自動的に止まるので、その都度水を飲んでから、再開。
12/08 金	10.0	R200 10本　ジョグ	65分	夕方、雨降らないみたいなので、外をラン。 暗くてスピード練習は怖い。予定より2、3秒遅くなるけど仕方ない。
12/09 土	0.0			今日は日記の皆さんと望年会。楽しい時間はあっという間ではした。
12/10 日	15.0	5k ジョグ。	90分	朝ラン。大手大橋〜長岡大橋を1周5k走。最後向かい風で、ペース落ちたけど、飲み会の翌日のランにしてはまあまあかな。
12/11 月	5.0	リカバリー	34分	仕事後にラン。ガーミンに従ってリカバリー。
12/12 火	0.0
12/13 水	10.0	ジョグ	63分	朝ラン。暗くて足元怖い。明るくなる頃、終了。 もっと街灯ほしいなー。
12/14 木	30.0	ジョグ	2時間50分	休みなので朝ラン。与板橋〜土手〜町内。 30kが少し楽に感じました。禁煙の効果かな？
12/15 金	5.0	リカバリー	34分	朝ラン。ガーミンの指示に従いリカバリー。
12/16 土	0.0
12/17 日	20.0	トレミ	2時間	体育館でトレミでインターバル。1k 4分を8本。その後は軽く。日曜日で天気が悪いからめちゃ混んでトレミ待ちが多かった。
12/18 月	10.0	トレミ3%	60分	仕事後、体育館へ。軽い筋トレ後にトレミ。冬はトレミが混む。
12/19 火	13.0	閾値5k ジョグ	70分	今日もトレミ。ガーミンの指示通り閾値ペースで走るけど、なトレミだとやりにくい。
12/20 水	0.0
12/21 木	21.0	ジョグ	135分	朝ラン。雪がすごく降ってたけど土手や分水路は走りやすい。
12/22 金	17.0	ジョグ	140分	雪が積もって走りにくい。除雪車と消雪パイプを避けて走る。21kの予定でしたが娘を送る時間となり帰宅。
12/23 土	4.0	ジョグ	30分	昨日足りなかった分を朝ラン。元旦マラソンに向けて速く走る練習をしたいけどこの雪では厳しそう。
12/24 日	30.0	ジョグ　R400 7本	3時間	久しぶりにスピード練習の予定なので明るくなってからスタート。寒いと腰を痛めやすいのでしっかりアップをしてからスタート。400 7本してから身体が温まり、予定になく30kまでラン。
12/25 月	0.0
12/26 火	21.0	ジョグ　5k	2時間15分	ジョグと5k。5kしたら雨と風が強くなってやめようかと思うけどペース落としてもやろうと気持ち切り替えました。 とりあえずトータルでハーフの距離をラン。
12/27 水	0.0
12/28 木	11.0	トレミ	1時間	朝ランの予定でしたが会社からのTELで早出勤のため、夕方ランに変更。今年最後の体育館の日だったのでトレミにしました。
12/29 金	14.0	ジョグ	84分	元旦マラソンに備えてゆっくりラン。とりあえず月間300達成。2023走り納めです。来年は頑張ろー！
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	301.0  km