月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	4.0	ジョグ	25分	10kの予定でしたが、寝坊しました。
11/02 木	11.0	ジョグ	65分	朝天気が悪く断念。ゴルフの練習に行った後、友人とラーメン。新潟の石黒さんとふくろうさんへ。 夕方、カロリー消費ラン。
11/03 金	0.0
11/04 土	21.0	ジョグ	2時間5分	五泉ハーフが近いのでとりあえず21k。ゴルフもあるので、6分くらいで。後半足が疲れてしまい距離不足を実感。
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	4.0	ジョグ	25分	ゴルフすると腰が痛い。昨日飲み過ぎたので軽く。
11/08 水	5.0	5k	23分	ハーフの予定ペースで5k。まあまあかな！
11/09 木	7.0	ジョグ	40分	スピード練習の予定だけど身体ダルいのでジョグに。
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	21.1	五泉紅葉ハーフ	1時間36分24秒	五泉ハーフ。10キロまで順調も12kくらいからペースダウン。その時tsuruさんからラグビーボールを持たせてもらい元気でた。目標の1時間35分には届かず。まあ秒ベスト更新だからヨシ。
11/13 月	8.0	リカバリーラン	1時間	昨日の疲れがあるけど休みなのでリカバリーラン。
11/14 火	0.0
11/15 水	8.0	ジョグ。	50分	朝5時半真っ暗だー。仕事前に軽くラン。
11/16 木	6.0	ジョグ	35分	寝坊して短めラン。
11/17 金	5.0	リカバリー	30分	今日は雨の中ガーミンの指示通りリカバリーラン。
11/18 土	0.0
11/19 日	30.0	ジョグ	3時間	休みで長めにラン。雨が降ったり止んだりの中でしたが走れて良かった。
11/20 月	0.0
11/21 火	7.0	ジョグ	45分	仕事前にリカバリーラン。
11/22 水	14.0	R400 7本　ジョグ	90分	夕方にラン。もう暗くて、スピード出すとなんか怖かった。
11/23 木	15.0	ジョグ	90分	休みでいつもの土手などをラン。
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	5.0	ジョグ	32分	ガーミンに従ってリカバリーラン。
11/27 月	15.0	1kインターバル、R200 5本	100分	小雨の中ラン。寒くて身体の動きが悪い。ただしばらく天気ヤバいから外走れて良かった。
11/28 火	0.0
11/29 水	5.0	ジョグ	30分	仕事終わりに軽めラン。
11/30 木	19.0	R400 7本　ジョグ トレミ	100分 30分	雨の中でしたが休みなのでスピード練習。手がかじかんでヤバい。友人とラーメン前に体育館で筋トレ、トレミの二部練。
走行距離	210.1  km