月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	11.0	ジョグ	1時間10分	朝から暑過ぎて、つらい。
7/03 日	34.0	弥彦、国上山ラン	6時間	5時半スタート。偶然takaさんと出会い国上まで一緒にラン。弥彦〜国上山〜帰宅。暑すぎて水分約3lのみました。
7/04 月	0.0
7/05 火	7.0	ジョグ	40分	いつもの朝ラン
7/06 水	10.0	ジョグ　R400.200 5本	70分	朝から暑い。スピード上げると汗がダーっと出る。
7/07 木	7.0	ジョグ	40分	仕事前に朝ラン。
7/08 金	0.0
7/09 土	0.0
7/10 日	16.0	ジョグ　5k走 ジョグ	55分 50分	5k走。暑くて後半ペース落ちるが仕方ない。暑い中走っただけで良しとします。公園の草取りなので途中で帰宅。その後、再度ランも30度超えるとペースが上がらない。
7/11 月	11.0	ジョグ トレミ	40分 30分	朝寝坊してしまいあまり走れず。娘を送ってから体育館でトレミ。
7/12 火	0.0
7/13 水	15.0
7/14 木	13.0
7/15 金	5.0
7/16 土	0.0
7/17 日	28.0	ジョグ　弥彦登山	4時間	少し寝坊。昨日食べすぎたので弥彦まで。
7/18 月	0.0
7/19 火	5.0
7/20 水	15.0	ジョグ	100分
7/21 木	16.0	ジョグ	100分
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0
7/24 日	27.0	ジョグ　弥彦登山	4時間	走った後は今年初のプール。昼間だったので、焼けてしまった。
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0	スイミング	100分
7/27 水	0.0
7/28 木	7.0	ジョグ	40分	仕事後に軽くラン。
7/29 金	10.0	R400 R200 5本	70分	久しぶりにスピード練習。
7/30 土	13.0	LSD	90分	練習後、プールでスイミング。
7/31 日	0.0
走行距離	250.0  km