月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	10.0	ジョグ	70分	朝、風が強いが昨日走れなかったので、ラン。雨が思ったより降らなくてよかった。
12/03 金	6.0	ジョグ　R200 6本	45分	夕方にラン。途中で仕事のTELが来て、帰宅。
12/04 土	0.0
12/05 日	16.0	ジョグ　5k走	1時間35分	長岡に帰省。大手大橋〜長岡大橋で5k。なんかいつもより楽だなーと思ったらペースがキロ5秒も遅かった。
12/06 月	14.0	ジョグ ジョグ	50分 50分	仕事前と仕事後にラン。コースもペースもほぼ同じ。
12/07 火	5.0	トレミ　筋トレ	30分	体育館にて筋トレ、トレミ。久しぶりにtakaさんと並走。
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	12.0	1kインターバル5本　ジョグ	1時間15分	朝寒くて、中々ペースが上がらず。
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	7.0	ジョグ	50分	仕事前に軽くラン。
12/14 火	0.0
12/15 水	13.0	ジョグ　トレミ	90分	朝、外ラン。息子を学校に送ってから体育館でトレミ
12/16 木	5.0	ジョグ	35分	仕事後、ジョグ
12/17 金	10.0	トレミ	65分	荒れた天気で体育館へ。takaさんに譲ってもらいトレミラン。
12/18 土	5.0	筋トレ　トレミ	30分	荒れた天気なので、体育館で筋トレとトレミ。
12/19 日	10.0	ジョグ	1時間20分	朝、夕に5キロずつ。
12/20 月	10.0	ジョグ	1時間20分	仕事が遅めなので朝ラン。
12/21 火	5.0	筋トレ　トレミ	30分	体育館でトレミと下半身の筋トレ。
12/22 水	8.0	ジョグ	1時間	久しぶりに外ラン。寒いし風吹いてるし、体育館にすればよかったかな！？
12/23 木	0.0
12/24 金	22.0	ジョグ　5k走	2時間10分	久しぶりに5k走。ペースが遅め。寒いけど風がなく、走りやすかった。
12/25 土	0.0
12/26 日	10.0	ジョグ	1時間10分	雪で滑らないように慎重にラン。
12/27 月	8.0	筋トレ、トレミ	1時間	いつもの体育館、takaさんとトレミ。
12/28 火	20.0	ジョグ　 トレミ	2時間20分	朝外ラン。凍結して走りにくくペースが上がらないので、しばらくして体育館でトレミ。
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	196.0  km