月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0	ゴルフ		ゴルフでしたが娘の体調不良で学校から電話あり。午前のみで帰宅。まあまあ調子良かったのに残念。
11/03 水	16.0	1kインターバル　ジョグ	1時間50分	久しぶりにラン。土手で1kインターバルを5本。 ペースがかなり凸凹でしたがスピードとして自分的にはまぁまぁでした。
11/04 木	0.0
11/05 金	12.0	5キロ走　ジョグ	80分	2日酔い気味ですが、5キロペース走。ペース少し遅いが仕方ない。
11/06 土	0.0
11/07 日	30.0	ジョグ	3時間45分	天気がいいのでペースを気にせずラン。国上山〜弥彦紅葉谷〜鳥居〜帰宅。天気良すぎて暑くなりました。
11/08 月	0.0
11/09 火	7.0	筋トレ　トレミ4%	45分	久しぶりに体育館へ。トレミと筋トレ。いい汗かきました。
11/10 水	9.0	ジョグ ジョグ	30分 30分	仕事前と後、雨が、止んだ時に走り、降ってきたので帰宅。しばらく天気悪いなー。
11/11 木	5.0	トレミ	３７分	今日も体育館へ。トレミ5台のうち、3台が故障中はヤバイねー。
11/12 金	0.0
11/13 土	14.0	1kインターバル　R400	1時間45分	1kインターバル3本目で土砂降り。一旦自宅に帰って晴れてから再開もインターバルはやる気になれず、400m 5本で終了。
11/14 日	7.0	ジョグ	５０分	久しぶりに晴れてたので仕事前にラン。
11/15 月	7.0	ジョグ	50分	仕事が遅めなので朝ラン。雨が強くなり帰宅。
11/16 火	0.0
11/17 水	13.0	ジョグ　5k走	９０分	久しぶりに晴れの休み。5kは微妙なタイムでしたが、寒いからと思って前向きに。天気が良いのでもっと走りたかったけど娘の送りがあるので帰宅。ちょうどtakaさんとすれ違いご挨拶。
11/18 木	7.0	ジョグ	45分	仕事前に朝ラン。
11/19 金	7.0	ジョグ	45分	距離を稼ぎに朝ラン。
11/20 土	0.0
11/21 日	20.0	1kインターバル　ジョグ	2時間10分	タイム的にはいい感じのインターバル。その後ジョグしたがアップルウォッチの電池が死んだので帰宅。
11/22 月	7.0	ジョグ	45分	これからしばらく天気悪いので仕事前に軽くラン。
11/23 火	0.0
11/24 水	21.0	ジョグ　トレミ	2時間30分	雨だけど、頑張って外ラン。雨と風が激しくなり10キロで帰宅。その後体育館でトレミ。
11/25 木	5.0	ジョグ	35分	風は強いが雨は意外と降ってないので軽くラン。
11/26 金	10.0	トレミ　筋トレ	80分	体育館で筋トレとトレミ。久しぶりに体育館でtakaさんと並走。
11/27 土	0.0
11/28 日	30.0	ジョグ	3時間30分	朝から寒くペース上がらず。桐原〜与板〜可動堰。ふくらはぎが痛いー。
11/29 月	0.0
11/30 火	13.0	ジョグ	1時間30分	朝ランから娘送った後、新潟市に車で向かい軽くラン。明日から雨かー！
走行距離	240.0  km