月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.0	ジョグ　R 200 10本		久しぶりにラン。左大腿部はだいぶ良くなり速めに走っても痛みはほとんどなくなった。 朝、弱雨でしたが、気持ち良く走れました。
10/02 土	0.0
10/03 日	13.0	5キロ走　R200 6本　ジョグ	1時間30分	5キロ走、3キロ以降ペースが落ちてしまった。やはりスピードが足りないかな！
10/04 月	10.0	ジョグ	1時間15分	疲れからか足が重い。ゆっくりジョグ
10/05 火	0.0
10/06 水	14.0	R200 R400 5本　ジョグ	1時間50分	雨が上がるのを待ってラン。今日はスピード練習、雨で滑って走りにくい。
10/07 木	30.0	ジョグ	3時間30分	分水から長岡の実家までラン。蔵王橋まで歩道がなくて、猛スピードの車にビビりながらユルユル走る。 通勤時間帯なのか車も多い。
10/08 金	0.0
10/09 土	12.0	LSD	90分	30キロ走の疲れが残ってるのでLSD。真剣にやるとゆっくり走るのも難しいね。
10/10 日	0.0
10/11 月	12.0	5キロ走　ジョグ	1時間20分	朝ラン。土手に行くと風が強くて走りづらい。明日からは雨かなー！？
10/12 火	0.0
10/13 水	10.0	R200 10本　ジョグ	1時間10分	脚が少し重いが走り出したらマシになったので、200メートルを10本。暗い中、速く走ると怖いね。
10/14 木	0.0
10/15 金	12.0	ジョグ　1キロ　インターバル　4本	1時間20分	久しぶりに1キロインターバル。キツくてペース通りにはいかず。でも出来たから良しとします。
10/16 土	8.0	ジョグ	50分	仕事だけど明日は雨で走れなそうなので、朝軽くラン。
10/17 日	0.0
10/18 月	15.0	5キロ走　ジョグ	1時間30分	仕事が遅めなので朝ラン。 5キロ走、1k毎のペースは凸凹だったけどトータルは丁度いいタイムだったので、ヨシとします。
10/19 火	15.0	ジョグ	90分	今日も仕事遅めで朝ラン。寒くて、スパッツと長袖着て走りました。
10/20 水	5.0	室内ラン	45分	雨降りだけど、明日走れないので家の中でウロウロしながら走る。めっちゃ効率悪い。
10/21 木	0.0
10/22 金	18.0	1kインターバル　ジョグ	1時間50分	1kインターバルを、5本。スピードが少し足らずレストも長めだけど、苦手な練習を行っただけでもOKとします。
10/23 土	0.0
10/24 日	20.0	5kペース走　ジョグ	2時間10分	雨がやんでから朝ラン。アップ、ダウンジョグと大手大橋〜長岡大橋、土手で5kラン。風が結果あって走る方向でペースが変わるがトータルではまとまったのでOKとします。
10/25 月	8.0	ジョグ	50分	朝、仕事前に軽くラン。
10/26 火	0.0
10/27 水	13.0	1kインターバル　ジョグ	90分	インターバル、1本目飛ばしすぎたわりにその後予定通りのタイムで出来た。あとはレストを短くしたいなー。
10/28 木	8.0	ジョグ	1時間	疲れてるみたいなので、軽めに。
10/29 金	0.0
10/30 土	13.0	5k走　R200 5本　ジョグ	90分	5キロ走。ペースは上手く行かなかったけど、走った後の感じがいつもよりいい感じ。
10/31 日	0.0
走行距離	252.0  km