月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	10.0	トレミ	1時間	41歳の誕生日。家族が待ってるが、年末食べすぎ、動かな過ぎだったので仕事終わりに体育館へ。いつも通りtakaさん頑張ってる。 今年はたくさん大会が開催されるといいな。
1/05 火	6.0	トレミ	40分	今日は筋トレと軽くトレミ。年末年始で腹が出てしまったと実感。やはり減量か必要か。
1/06 水	11.0	トレミ	1時間10分	明日荒れる予報で走れないと思い、体育館へ。早く外で走れる季節になってほしい
1/07 木	0.0
1/08 金	17.0	ジョグ トレミ	1時間 1時間	朝外を走るが、雪が強くなり帰宅。物足りないので体育館でトレミ
1/09 土	0.0
1/10 日	0.0
1/11 月	14.0	トレミ	1時間20分	朝除雪されてなくて歩いて体育館へ。祝日なのに空いてる。大雪のせいだな！
1/12 火	0.0
1/13 水	6.0	トレミ　筋トレ		体重が減らない。代謝を上げる為に筋トレもしなきゃ。
1/14 木	15.0	ジョグ	1時間40分	久しぶりに外走るが途中で雨が降ってきたので帰宅。
1/15 金	0.0
1/16 土	12.0	トレミ　筋トレ	1時間10分	雨降りなので体育館へ。軽くハーフの目標ペースで走ってみるがキツくて続かない。ヤバいな。
1/17 日	16.0	トレミ　R400 4本	2時間	昨日激辛ラーメンを食べたせいで腹痛がひどい。 早起きできず9時に体育館へ。軽くスピード練習もしてみるがトレミだとやりにくい。
1/18 月	7.0	トレミ　筋トレ	40分	筋トレ後に軽くトレミ。
1/19 火	11.0	トレミ	1時間10分	今日もトレミ。体重が中々減らない。
1/20 水	7.0	ジョグ	50分	仕事後、晴れてたので久しぶりに外ラン。なんか疲れて腰に違和感を感じたので無理せず帰宅。
1/21 木	0.0
1/22 金	12.0	トレミ　筋トレ	1時間20分	朝から雨。外ランする気になれないので体育館へ。
1/23 土	21.0	ジョグ　R200×8 400×2	2時間30分	久しぶりに晴れてるので外ラン。そろそろスピード練習開始。柏崎潮風ハーフのみかー！フルマラソン中止ばかりで何年も出れてない。どこかいいとこないかなー！？
1/24 日	10.0	ゆるジョグ	1時間10分	仕事終わりに外ラン。takaさんも外走ってた。筋肉痛を感じるのでゆるゆる町内を。
1/25 月	7.0	トレミ　筋トレ	45分	晴れてたけど暗くなって寒いので体育館へ。筋トレ後に軽くトレミ。今日は空いてる。
1/26 火	10.0	R 200×8 400×2 ジョグ	1時間15分	土手の坂を使いながら200mを8本スピード練習。 仕上げに平地400mを2本。途中でtakaさんに会う。さすがほぼ毎日走ってる。俺も頑張ろー！
1/27 水	0.0
1/28 木	30.0	ジョグ	3時間30分	娘は併願の私立受験。一応休み入れたが天気よく電車で行けたので、朝からラン。昨日休んでるが筋肉痛が少し。途中ドリンクを飲みながら歩きが入るなどローペース。久しぶりに30キロ走れたので良しとしますか。
1/29 金	0.0
1/30 土	8.0	筋トレ　トレミ	55分	仕事終わりに体育館へ。takaさんトレミで走ってる。今日は筋トレがメイン。早く基礎代謝上がって体重減って欲しい。
1/31 日	8.0	ジョグ	55分	仕事終わったけど今日は体育館休み。軽く外ジョグ
走行距離	238.0  km