月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	10.0	ジョグ	60分	久しぶりに外ラン。練習用のゲルニンバスを履いて走る。腰の調子は悪くないが無理はしないで10キロで終了。
2/02 日	0.0
2/03 月	6.0	トレミ　筋トレ	35分	体育館で筋トレ後に軽くジョグ。takaさんは、さすがの走りでした。
2/04 火	0.0
2/05 水	10.0	ジョグ	1時間	久しぶりに外ラン。やっぱり気持ちいいね。
2/06 木	6.0	筋トレ　トレミ	30分	筋トレ後、トレミでビルドアップ走。久しぶりにキツイ。
2/07 金	0.0
2/08 土	0.0
2/09 日	4.0	リレーマラソン	競技1時間	職場の仲間と潟東リレーマラソン。今年は西川体育館で。惜しくも入賞出来なかったけど頑張った。ゆーさんお疲れ様でした。
2/10 月	0.0
2/11 火	15.0	ジョグ	1時間50分	かなり凍ってて道路はツルツル。でも朝どうしても走りたくて出発。強制的にLSDだけど、まあ気持ちよく走れた。下りで一回派手に転んだけど。
2/12 水	0.0
2/13 木	4.0	トレミ　筋トレ	25分	キロ4分15くらいでトレミ。2キロどバテてしまった。
2/14 金	9.0	ジョグ	1時間	今日は仕事の研修会。研修前に軽くジョグ
2/15 土	0.0
2/16 日	30.0	ジョグ	3時間20分	久しぶりに30キロ走。ゆっくり走ったのに後半、足がガクガクした。
2/17 月	0.0	筋トレ		会社の会議まで時間があったので筋トレ。
2/18 火	0.0
2/19 水	0.0
2/20 木	10.0	R300 7本　ジョグ	1時間5分	久しぶりにスピード練。腰が痛くならないようにアスファルトを避けて。色々迷ったが、潮風のフルにエントリー。頑張らねば。
2/21 金	0.0
2/22 土	0.0
2/23 日	5.0	トレミ　筋トレ	30分	時速14キロでトレミ。2キロ半でバテてスピードダウン。まだまだだなー！
2/24 月	13.0	ジョグ	1時間20分	長岡に帰ってたので大島方面をジョグ。ラーメン屋さんが多いなー。途中雨が降り焦ったけどすぐやんだ。
2/25 火	0.0
2/26 水	5.0	トレミ	30分	トレミでインターバルをやってみたけどうまく行かない。なんかロードにはない怖さを感じる。でも原因はやっぱりスピード不足。頑張ろう！
2/27 木	0.0
2/28 金	0.0
2/29 土	30.0	ロング走	2時間50分	自分の身体を痛めない練習ペースを意識してロング走。風もなく走りやすかった。
走行距離	157.0  km