月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休み
11/02 土	0.0	筋トレ
11/03 日	12.5	ジョグ	1時間15分	軽く走るが身体が軽い。調子がいいのか！？
11/04 月	12.5	ジョグ	1時間10分	昨日と同じく、大河津分水路周辺のいつものコースをラン。
11/05 火	0.0
11/06 水	4.0	筋トレ、トレミ	30分	筋トレ後、せっかくなので軽くトレミ
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	15.0	ジョグ	1時間30分	いつものコースをジョグ。後200m 5本
11/10 日	4.0	筋トレ	30分	筋トレ後軽く走る。
11/11 月	6.0	トレミ	45分	雨なので体育館でトレミ。takaさんに会う。頑張ってる姿を見ると刺激になります。
11/12 火	0.0
11/13 水	12.0	ジョグ	1時間10分	天気良くいつものコースを気持ちよく走る。
11/14 木	10.0	トレミ	1時間	今日は雨。自宅で自重トレをした後体育館に行きトレミ。
11/15 金	0.0	休み
11/16 土	10.0	ジョグ	1時間15分	今日も雨なので室内で。やっぱり外で走りたい。
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0	筋トレ		今日は会議。会議までの間走ろうとするも雨。自重筋トレ。
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	13.0	ジョグ　WS5本	1時間15分	いつもの土手コース。朝が暗いなー。
11/22 金	0.0
11/23 土	16.0	ジョク	1時間40分	休みで朝ラン。実家から大手大橋、長岡大橋へ。以外と暖かい。
11/24 日	10.0	ジョグ	1時間	明日休みだけど雨っぽいので久しぶりの夕方ラン。
11/25 月	3.0	トレミ	20分	筋トレ後に傾斜10%でトレミ。
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	128.0  km