月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	8.0	ジョグ WS 3本	50分	曇りで走るには丁度いい。朝、仕事前に軽くジョグ。6月は旅行や飲み会が多くて、走行距離も目標に足りずに体重が増加。今日からダイエット開始。
7/02 火	0.0
7/03 水	8.0	ジョグ R200×5本	1時間	仕事前にラン。軽い坂をダッシュで5本。久しぶりにダッシュしたせいかかなりキツイ。
7/04 木	13.0	ジョグ	1時間30分	疲れとりにゆっくりジョグ。
7/05 金	0.0	休み
7/06 土	5.0	ジョク R2005本	30分	仕事前に軽く走る。スピード上げたくて200ダッシュ。
7/07 日	15.0	ジョグ、10分全力。R2005本	1時間30分	10分で2.4キロ。まだ2.5に届かず、スピード練習が足りないと実感。公園の草取りの後に200mダッシュ5本。草取りのせいか腰が痛い。
7/08 月	0.0	休み		研修でいつもより早く出て、遅く帰る。新潟市内混みすぎ。
7/09 火	15.0	ジョグ R400を5本	1時間45分	今日は久しぶりの平日休み。400m 5本目はバテて、明らかにペースが落ちる。まあ何とかやりきったので良しとしよう。
7/10 水	7.0	ジョグ R200 5本	1時間	仕事前にジョグ。まあまあな調子
7/11 木	0.0	休み
7/12 金	0.0	休み		研修後、実家に帰る。中華屋で食べすぎたので明日頑張って走ろう。
7/13 土	30.0	ジョグ	3時間30分	実家〜長岡大橋〜大手大橋〜長生橋〜フェニックス大橋と4つの橋を渡る。曇りで走りやすく楽しくロングラン。
7/14 日	15.0	ジョグ WS 4本	1時間40分	昨日の疲れがあり、迷ったけど明日走れないのでゆっくりジョグ。
7/15 月	0.0	休み		朝は子供と海岸のゴミ拾い。
7/16 火	6.0	ジョグ		仕事前にジョグ。
7/17 水	0.0	休み
7/18 木	4.0	ジョグ		仕事前にジョグ。
7/19 金	0.0	休み
7/20 土	13.0	ジョク 10分全力		雨が降り、びしょ濡れ。ただ暑いよりは走りやすい。10分全力で走るも2.46キロと、2.5に届かず。後半ペースが落ちてしまう。
7/21 日	11.0	ジョク R200 7本		昨日に比べて日差しが強すぎる。R200 7本の後、暑さに負けて帰宅。そういえば昨日、今日は祭りだったなー！
7/22 月	0.0	休み
7/23 火	0.0	休み
7/24 水	0.0	休み
7/25 木	6.0	アップ 弥彦祭り駅伝		2.6キロを10分切る予定が11分超え。暑さと登り坂にやられた。まだまだ練習が足りないという事だと実感。
7/26 金	0.0	休み
7/27 土	13.0	ジョグ	1時間20分	出来れば30キロ走りたかったが、蒸し暑さに心が折れる。
7/28 日	6.0	ジョグ。 R400 4本	35分	400は少なくとも5本以上やりたかったが、仕事の時間になってしまった。
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0
7/31 水	6.0	ジョグ	35分	仕事前ジョグ
走行距離	181.0  km