月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	11.0	三条元旦マラソン。アップ	42分17秒	日記の皆さんに新年のご挨拶。あいにくの雪で、路面はバシャバシャ。水たまりを避けながら走るも開始2キロで靴はグチョになり、足が冷えてキツイ。そんなコンディションでタイム悪いと思ったけど、去年より少し良かった。
1/02 金	20.0	ジョグ 足踏みジョグ	45分 90分	長岡に帰省。雪がひどく、6キロで帰宅。その後は箱根見ながら室内で足踏みジョグをしました。
1/03 土	0.0
1/04 日	5.0	足踏みジョグ	35分	仕事後に体育館に行こうと思ったけど、日曜日で間に合わず。今日も家で足踏みジョグ
1/05 月	12.0	トレミ。1kインターバル	60分	仕事後に体育館でトレミ。時速16キロで1kインターバル。 4、5本目がキツくて早めに速度を落としてしまう。 正月の不摂生が祟ったかな！
1/06 火	0.0
1/07 水	30.0	ジョグ	160分	天気が良くてロング走。序盤takaさんとスライド。 キロ5分くらいで行きたかったけど、調子がイマイチ。寒い事もあり5分10〜20くらい。最後の1kでお腹が攣ったみたいになりびびった。
1/08 木	12.0
1/09 金	0.0
1/10 土	20.0	400インターバル　ジョグ	130分	少し朝寝坊。ゆっくり走り始めてからインターバル。
1/11 日	6.0
1/12 月	0.0
1/13 火	18.0			雪があって走りにくい。昨日飲み過ぎて、ついついタバコも。インターバルの予定でしたが、400をレスト気にせず5本と200レペ5本。
1/14 水	10.0
1/15 木	0.0
1/16 金	12.0	400インターバル　WS	80分	仕事前に朝ラン。とりあえず今日も400インターバル。
1/17 土	8.0	ジョグ	45分	仕事後に近所を軽くラン。
1/18 日	0.0
1/19 月	31.0	皇居ラン	165分	東京旅行皇居ラン。新潟に帰っても天気悪そうなのでロング走。
1/20 火	12.0	自宅で足踏みジョグ	90分	旅行とロング走の疲れと天気が悪いので自宅足踏みジョグ。
1/21 水	0.0
1/22 木	15.0	トレミインターバル	80分	トレミで1kインターバル5本。レスト3分と長め。 天気も悪いしノドも違和感、痰が出る中走っただけでもよし。
1/23 金	15.0	ジョグ	100分	路面に雪、そして凍ってるので滑る。 体育館に行くか迷ったけど、混みそうなので、雪の中をゆっくりジョグ。
1/24 土	14.0	トレミ	110分	体育館へ。トレミで5k閾値の予定が、疲れからかすぐバテてしまう。結局1.5kインターバル3本。
1/25 日	14.0	ジョグ	100分	雪の中、ゆっくりラン。
1/26 月	0.0
1/27 火	10.0	トレミインターバル	60分	雪が溶けないので今日も体育館。1kインターバルも途中でキツくなる。前回は余裕だったのになー！
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	275.0  km