月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	20.0	朝焼け	1:55:22（＠5:46）	5:49　5:33　5:35　5:28　5:58（28:25）　　　　　　　　　　5:35　5:41　5:40　5:36　5:42（28:18）　　　　　　　　　　5:43　5:44　5:48　5:41　5:58（28:56）　　　　　　　　　　5:54　5:58　6:06　6:00　5:42（29:43） まだまだ走れません。後半はばてばてで何とか20キロ。朝6時半過ぎは涼しかったんで、何とか走れたけど、暑さに弱いね〜。
7/03 日	12.0	コミセンのトレッドミル	80m
7/04 月	0.0
7/05 火	6.4	自宅周辺ジョグ	33:54（＠5:17）	時間なかったんで、ちょっとスピード走してみた。
7/06 水	0.0
7/07 木	5.5	自宅周辺ジョグ	31:44（＠5:46）
7/08 金	0.0
7/09 土	9.2	朝焼け	29:03（5キロ）＋アップ1キロ＋流し（0.2キロ）＋12:37（3キロ、＠4:12）	朝焼け前に10キロ走るはずが暑くて5キロでやめ。ダッシュ3キロは4:01　4:13　4:22で何とか走れた。しんどかった〜。
7/10 日	15.0	コミセンのトレッドミル	100分	起きれなかったんでコミセンで走った。LSDで100分何とか暑さにも少しづつ慣れてきたかな。
7/11 月	11.0	自宅周辺ジョグ	1:01:23（＠5:35）	早く帰れたんで1時間ジョグ。でも暑い〜。
7/12 火	6.4	自宅周辺ジョグ	38:27（＠6:00）	アキレス腱が少し腫れてるのでゆっくりつなぎのランでした。今月は順調だ〜。
7/13 水	0.0
7/14 木	5.5	自宅周辺ジョグ	32:45（＠5:58）
7/15 金	0.0
7/16 土	11.2	朝焼け（コントロールラン）	アップ2キロ＋流し0.2キロ＋44:28（＠4:56）	5:28　4:59　4:29　5:15　4:59　4:30　5:23　4:54　4:28 初めてまともにコントロールランをやった。暑くてしんどかったけど、今月ちゃんと走ってるから、最後までついていけた。うれし。でもアキレス腱があかん。今日は針入れてもらった。
7/17 日	17.9	2時間LSD	2：00：00（＠6:42）	久しぶりの2時間LSD。朝5:40スタートして休憩入れたら8時頃まで。１L以上飲んだ。
7/18 月	5.5	自宅周辺ジョグ	32:43（＠5:58）
7/19 火	0.0
7/20 水	7.3	自宅周辺ジョグ	37:32（＠5:08）
7/21 木	5.5	自宅周辺ジョグ	33:41（＠6:08）
7/22 金	0.0
7/23 土	6.2	朝焼け（駅伝）	アップ2キロ＋流し0.2キロ＋16:49（＠4:12）	レンゲルさんと康子ちゃんとのチームで4位やった。まーそれより4分12秒で走り切れたのがちょっと自信になったな。
7/24 日	19.6	自宅→金剛寺→サイクル（往復）	140分（＠7:08）	高低差187ｍ
7/25 月	0.0
7/26 火	5.5	自宅周辺ジョグ	30:55（＠5:38）
7/27 水	7.3	ミドル走	37:30（＠5:07）
7/28 木	0.0
7/29 金	22.0	若草山トレイル	9時半〜13時10分
7/30 土	15.0	朝焼け	アップ3.85キロ＋流し0.2キロ＋61:15（＠5:34）	5:16　5:30　5:22　5:29　5:18（26:58）　　　　　　　　　　5:24　5:18　5:20　5:48　5:33（27:25）　　　　　　　　　　6:52
7/31 日	8.6	夕焼け	45:27（＠5:19）	16:15　15:12　14:00
走行距離	222.6  km