月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	5.5	自宅周辺ジョグ	30:31（＠5:30）	軽めのジョグにして、最後だけ5:15まであげた。5:15で余裕があるから、これでレースペースとして篠山は走ります。
3/02 水	0.0
3/03 木	0.0
3/04 金	0.0
3/05 土	5.0	朝焼け	26:48（＠5:22）	5:39　5:27　5:26　5:22　4:52 明日の篠山に向けて軽くジョグして、最後1キロだけ刺激入れ。ちょっと上げすぎかな。明日は5:15ペースで突っ込まないように。感謝の気持ちで走ります。
3/06 日	43.2	篠山マラソン	アップ1キロ＋3:46:00（＠5:21）	5:20　5:06　4:59　5:16　5:08（25:52）　　　　　　　　　　5:19　10:07　　　　5:09　5:02（25:39）　　　　　　　　　　5:13　10:23　　　　5:11　5:01（25:50）　　　　　　　　　　5:18　5:09　5:15　5:00　5:26（26:11）　　　　　　　　　　5:21　5:12　5:26　5:12　5:13（26:27）　　　　　　　　　　5:40　5:05　5:17　5:23　5:18（26:45）　　　　　　　　　　5:45　5:19　5:36　11:11　　　（27:53）　　　　　　　　　　5:33　5:38　5:53　5:40　5:43（28:30）　　　　　　　　　　6:37　5:10　1:05　　　　　　　 （12:53） 天候もばっちりで、ほぼ予定通りのペースで走れた。でも後半ふくらはぎがつりだして、へちょしからのアミノジェルをもらわなければどうなったか。。。助かりました。後半のペースをいかに維持できるかが課題やね。でも自己ベストを10分以上更新できたんで、今回はよしとしときます。
3/07 月	0.0
3/08 火	10.1	自宅周辺ジョグ	1:00:17（＠5:59）	喉が痛かったので軽くジョグした。でもまだ太ももが痛くて、、、でも腰を入れて前傾すると太ももに負荷がかからない走りができた。持久力つけるために今月は3時間走を増やそう。
3/09 水	7.3	自宅周辺ミドル走	40:54（＠5:35）	キロ6分くらいでスタートし、5分20秒まであげて終了。今日はプチミドル走でビルドアップでした。
3/10 木	0.0
3/11 金	0.0
3/12 土	25.0	朝焼け	2:16:07（＠5:27）	5:38　10:49　 　　10:45 　　　（27:13）　　　　　　　　　　5:23　5:26　5:18　5:22　5:17（26:48）　　　　　　　　　　5:26　5:28　5:32　5:28　5:30（27:26）　　　　　　　　　　5:26　5:27　5:27　5:24　5:18（27:03）　　　　　　　　　　5:23　5:33　5:29　5:36　5:33（27:37） 長野に向けて余裕で30キロ走の予定が余裕もなく25キロで終了。来週は余裕の30キロ走をしたいな〜。
3/13 日	27.9	夕焼け	3:00:53（＠6:30）	32:32　32:20　32:23　32:51　32:17　18:28 3時間のLSDをやった。最後は夕焼けで1周して何とかできたって感じかな。5キロごとに少し給水タイムをとったら何とかできました。また来週もやります。
3/14 月	0.0
3/15 火	7.3	自宅周辺ジョグ	42:16（＠5:46）	日曜の疲れがあったけど、ストレスたまりまくりやから走った。明日も走らんとやっとれん。
3/16 水	0.0
3/17 木	10.1	自宅周辺ミドル走	51:18（＠5:06）	今日は5分40秒くらいから最後は4分40秒まであげた。徐々にあげていけたのでよかったんかも。
3/18 金	0.0
3/19 土	31.0	朝焼け	2:51:59（＠5:33）	5:33　5:30　5:34　5:28　5:28（27:35）　　　　　　　　　　5:32　5:26　5:31　5:30　5:22（27:24）5:22　　　　　　　5:26　5:27　5:25　5:25　5:30（27:14）　　　　　　　　　　5:27　5:30　5:33　5:33　5:23（27:28）　　　　　　　　　　5:22　5:27　5:30　5:34　5:47（27:43）　　　　　　　　　　6:01　5:45　5:51　5:47　5:44（29:11）　　　　　　　　　　 アーリースタートで11キロ走り、5分半のロング走で35キロ走ろうと思ってたのに25キロ手前で立派さんから長野中止と聞いてやる気がダウン。初ちゃん、岩ちゃんが一緒に走ってくれて助かった。
3/20 日	4.0	東日本大震災復興支援チャリティーマラソン	8:44（＠4:22）　8:36（＠4:18）	池メンバーの一致団結によりチャリティーマラソン大成功。義捐金も集まりよかったよかった。今できることはこれくらいやしね。
3/21 月	0.0
3/22 火	0.0
3/23 水	0.0
3/24 木	10.1	自宅周辺ジョグ	59:08（＠5:53）	長野が中止になったんでウルトラに向けてゆっくりジョグでした。
3/25 金	0.0
3/26 土	25.0	朝焼け	2:25:08（＠5:48）	6:06　6:17　6:14　6:18　6:11（31:08）　　　　　　　　　　5:55　5:49　5:57　5:47　5:44（29:13）　　　　　　　　　　5:43　5:42　5:45　6:04　5:47（29:04）　　　　　　　　　　5:54　5:41　5:46　5:50　5:21（28:34）　　　　　　　　　　5:11　5:06　5:14　5:47　5:49（27:09） ｎａｇｉさん、初ちゃん、エリーちゃん、ＧＵＣＣＩとゆっくり走った。20キロ手前でトイレに行ったんで追いつくために少しあげた。
3/27 日	24.0	ダイトレ（紀伊見荘⇔金剛山レストハウス）	4:41:38	往路：2:34:54　復路：2:06:44 初めてのトレラン。紀伊見荘を8時に出発し、10時40分くらいに金剛山のレストハウスに到着。30分ほど休憩し、紀伊見荘まで。山頂付近は雪だらけで走りにくかったが、下りのランはなかなか面白かった。ハイドレもなかなかよかったしね。千ちゃん、GUCCI、かおちゃん、ｎａｇｉさん、アワちゃん、ＳＯＲＡちゃん、トヨマンありがとうございました。
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0
3/30 水	0.0
3/31 木	0.0
走行距離	235.4  km