月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	3.9	朝焼け	28:55（＠7:30）	元旦、初日の出のランでした。太ももあかんのでゆっくりと少しだけにしときました。今年はケガのないように走りたいです。今年は年男なんでウルトラマラソンに初挑戦（関係ないけど）、フルもハーフも自己ベストを出すぞ！
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	0.0
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	21.0	朝焼け	アップ１キロ＋2:04:55（＠6:14）	6:04　6:04　6:09　6:11　6:03（30:34）　　　　　　　　　　6:22　6:19　6:21　6:19　6:10（31:33）　　　　　　　　　　6:19　6:11　6:17　6:22　6:12（31:22）　　　　　　　　　　6:18　6:13　6:18　6:21　6:14（31:26） 太ももの故障がようやく治りかけてきたので、20キロ走った。ゆっくりすーちゅんと走ったんで、なんとか走れてよかった〜。
1/09 日	8.6	夕焼け	48:09（＠5:38）	16:51　15:44　15:33 大泉緑地へ新春ハーフの応援に行ったんで筋肉痛やったけど夕焼けに行って走った。5分半ペースを維持してたけど、千ちゃんやすーちゅんにも抜かれ、追いつきたかったけど我慢してペースを維持。ここで無理したらあかんしね〜。
1/10 月	20.4	大阪ハーフ試走	2:12:21	大阪ハーフの試走に行ってきました。千ちゃん、初ちゃん、ＴＥＲＡちゃん、ＧＵＣＣＩさん、プラッツさん、ぐっさん、ｎａｇｉさん、アワちゃん、カズボン、カナちゃん、ＳＯＲＡちゃんと一緒。楽しかったけど、最後長居公園でスピードアップになり、ついていけなかった。まだまだやな〜。終わってからのビールと中華は美味しかった〜。
1/11 火	0.0
1/12 水	10.0	自宅周辺ジョグ	59:06（＠5:55）	やっとジョグらしいジョグができた。10キロ60分を目安にしてるのに速く走ってしまうからね〜。これからも平日はこれくらいにしときます。
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	23.0	朝焼け	アップ1キロ＋2:00:03（＠5:27）	5:32　5:33　5:27　5:31　5:21（27:26）　　　　　　　　　　5:27　5:23　5:16　5:18　5:14（26:40）　　　　　　　　　　5:18　5:17　5:16　5:20　5:22（26:36）　　　　　　　　　　5:23　5:28　5:26　5:32　5:32（27:23）　　　　　　　　　　5:47　6:09 やっぱりダメでした。全然太ももがダメです。途中5:15くらいまであげたのがいけなかったのか、、、30キロはしりたかったな〜。これで大阪ハーフの自己ベストはあきらめました。。。残念
1/16 日	9.7	コミセン　トレッドミル	70分	ゆっくり走ったけど全く太ももは張ってばっかりで、走れません。
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	6.5	自宅周辺ジョグ	40分	昨日スポーツドクターに診てもらったけど、ストレッチ不足ということでした。骨盤とかも矯正せんとあかんと思ったけど、とりあえずは言うとおりにしてみよかな。金曜のランニングフォームチェックで少しはわかるかな。
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	31.0	朝焼け	アップ1キロ＋2:45:22（＠5:30）	5:34　5:31　5:38　5:38　5:30（27:54）　　　　　　　　　　5:35　5:24　5:38　5:27　5:24（27:31）　　　　　　　　　　5:28　5:24　5:25　5:33　5:27（27:19）　　　　　　　　　　5:27　5:25　5:23　5:31　5:29（27:18）　　　　　　　　　　5:25　5:25　5:25　5:31　5:26（27:14）　　　　　　　　　　5:29　5:24　5:36　5:52　5:41（28:06）　 昨日のランニングフォームチェックがきいた。楽に走れてテーピングもしてたからかもしれんけど太もももなんともなく、久々に30キロ走れた。これで大阪ハーフは完走できそう。
1/23 日	11.4	夕焼け	アップ2.85キロ＋42:03（＠4:55）	14:30　13:50　13:42（＠4:48） 今日は思い切ってスピード出してみた。4:50くらいまであげたけど太ももは大丈夫そうなんでよかった。これで大阪ハーフは5分くらいで突っ込んでも大丈夫かも。
1/24 月	0.0
1/25 火	6.6	自宅周辺ジョグ	40分	ランウォークスタイルでマラソンシューズを衝動買いしてしもた。ナイキのズームスピードライト＋っていう２０１１年の新型。高い買い物してしもた。でもよさそうなんで大阪ハーフから使用します。
1/26 水	0.0
1/27 木	9.9	自宅周辺ジョグ	55:37	おニューの靴で走ってみました。なかなかいいですね。
1/28 金	0.0
1/29 土	7.0	朝焼け	アップ1キロ＋32:30（＠5:25）	5:53　5:37　5:16　5:05　4:30　6:07 明日の大阪ハーフに向けて刺激入れ。徐々にあげていって4:30まで上げられました。最後1キロはダウン。
1/30 日	22.4	大阪ハーフマラソン	アップ1.3キロ＋1:40:25（＠4:46）	4:31　4:35　4:35　4:36　4:19（22:38）　　　　　　　　　　4:29　4:43　4:48　5:06　5:10（24:18）　　　　　　　　　　4:57　4:45　4:47　4:45　4:51（24:07）　　　　　　　　　　4:43　4:47　5:23　5:19　4:20（24:35）　　　　　　　　　　4:47 6キロくらいから太ももが痛み出した。ペースが自然と落ちて、10キロ過ぎからまたあげられるようになったんでがんばってみた。しかし、17キロくらいからまた痛みだしてしまい結局100分切りはできずでした。ざんねん。次回がんばります。でも自己ベストだよん。（18キロ19キロは残り3キロ、2キロまでのタイム）
1/31 月	0.0
走行距離	191.3  km