月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.5	自宅周辺ジョグ	31:01（＠5:38）	今日病院へ行ったけど結局、割った石が残って血尿が出ているとのこと。レントゲンとってくれるわけでなく、2時間半待って1分の診察、30分の薬待ち。元気でないと病院にも行かれへん。今月も200キロ以上は絶対走るぞー。
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	42.2	奈良マラソン	3:58:10（ネット　3:57:33）	24:17　25:38　25:27　26:32　25:38　29:40　31:48　35:56　12:37 28キロから左足ふくらはぎが痙攣で全く走れなくなった。30キロ以降は最悪やった。でもギリギリグロスでもサブ４ができたので、一応自己ベスト。ネットは自己ベストならず。でもQちゃんと2回ハイタッチできたんで良かった。
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	5.5	自宅周辺ジョグ	31:20（＠5:41）	昨日お腹が痛くなって今日病院へ行ったら、やっぱり石が残ってた。だから石落としランで落ちたかな〜。しばらく様子見るしかないか。
12/10 金	0.0
12/11 土	15.0	朝焼け	1:25:01（＠5:40）	5:44　5:34　5:42　5:44　5:40（28:26）　　　　　　　　　　5:39　5:36　5:39　5:41　5:36（28:12）　　　　　　　　　　5:38　5:37　5:39　5:46　5:40（28:23） 今日はゆっくりペース走。でも20キロ走れなかった。昨日の忘年会もきいてたんかも。ラン後のワインとガーリックトーストは最高でした。感謝。
12/12 日	19.9	狭山池LSD	2:09:01（＠6:28）	池を7周しました。天気は良かったけど結構寒くて、夕焼けランまで走れず、帰ってきてしもた。4時前はもう寒いし。。。6:30くらいのLSDやったけど最後は飽きてきて4:50まであげたりしてみました。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	31.0	朝焼け	アップ1キロ＋2:44:47（＠5:29）	5:44　5:33　5:42　5:43　5:43（28:26）　　　　　　　　　　5:34　5:32　5:41　5:34　5:31（27:55）　　　　　　　　　　5:32　5:29　5:37　5:34　5:32（27:46）　　　　　　　　　　5:28　5:24　5:25　5:27　5:29（27:16）　　　　　　　　　　5:26　5:21　5:23　5:29　5:22（27:05）　　　　　　　　　　5:28　5:14　5:17　5:15　5:03（26:19） 今週は膝が痛くて走らんかったんで、30キロ走れる自信は全くなかったけど、一緒に走ったんで何とか走れた。たけっちゃん、初ちゃん、千ちゃん、岩ちゃんありがとう。最後はあげれたし、少しづつ復活してきてるんかも。アイシングして膝はマシです。
12/19 日	11.6	夕焼け	アップ3キロ＋40:05（＠4:41）	13:42（＠4:48）　13:16（＠4:39）　13:07（＠4:36） 今日は突っ込んでいった。でも40分切りできずやった。残念。。。最初からもっと飛ばすべきやった。
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	10.0	自宅周辺ジョグ	56:32（＠5:39）	28:08　28:23 ひざは少しマシになってたが、太もものはりが結構あった。ストレッチ不足かも。。。
12/24 金	0.0
12/25 土	20.0	朝焼け	1:56:45（＠5:50）	28:19　28:46　29:31　30:07 太もも裏側はやっぱり軽い肉離れ。やばそうやったんでゆっくり20キロだけにしといた。来月の大阪ハーフまでには治さないと。。。。
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	11.0	狭山池ジョグ	1:11:30（＠6:30）	最低20キロのLSDと思ってスタートしたけど、太ももの張りがひどくて11キロでダウン。全くはしれません。
12/30 木	5.0	狭山池ジョグ	29:57（＠5:59）	整骨院でマッサージしてもらったけど、やっぱりスタートすぐから太ももがダメで5キロでやめ。毎年、年末年始はケガやわ。今月200キロはあきらめました。ケガには勝てん。
12/31 金	0.0
走行距離	176.7  km