月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0			東京出張で走れず。
11/02 火	0.0			残業で走れず。
11/03 水	27.0	狭山池3時間LSD	2:59:11（＠6:53）＋4:26	朝8時前から3時間のLSDをやった。ひらりん、TERAちゃん、TERAD-も走ってた。走ってる途中2回トイレに行って身体が冷えてたんやろな〜。帰って風呂にゆっくり入って少し楽になった。最後、1キロダッシュで4分26秒で走れたので3時間LSDは楽にできたんやと思う。今月は250キロは走りたいな。
11/04 木	0.0
11/05 金	6.3	自宅周辺ｊｏｇ	36:39（＠5:51）	18:13　18:26 明後日吉野川に出るので今日は軽めに少しだけ走りました。明日も軽くにしときます。
11/06 土	5.0	朝焼け	27:01（＠5:24）	5:56　5:40　5:42　5:39　4:02 明日の吉野川のために最後1キロ刺激入れ。4分2秒は新記録かも。スピードが自然についてきたわ。
11/07 日	21.7	吉野川ハーフマラソン	アップ0.6キロ＋1:40:43（＠4:46）	4:44　4:38　4:24　4:52　4:45(23:26）　　　　　　　　　　4:39　4:44　9:35　　　　　4:46（23:44）　　　　　　　　　　4:45　4:49　4:42　4:53　4:54（24:07）　　　　　　　　　　9:41　　　　　5:04　4:43　4:41（24:11）　　　　　　　　　　4:45　00:27 去年は7キロでリタイアやったんで自己ベストとリベンジができて大大大満足。さっこちゃんをペースランナーとしてほぼ4:45ペースで走れ、最後はさっこちゃんをぶっちぎってしもた。ごめんなさい。次のハーフは100分切りを狙います。
11/08 月	0.0
11/09 火	10.4	自宅周辺ｊｏｇ	1:01:20（＠5:54）	18:50　18:29　18:25　5:34（1キロ） だいぶ疲れはとれてきたんで、10キロ走りました。次は奈良マラソンに向けてがんばらんとあかんし、土曜の30キロ走のために明日、明後日と走りたいな〜。
11/10 水	0.0			サボリ
11/11 木	9.8	自宅周辺ミドル走（青冥→シルエット→南2小→近大→コノミヤ）	51:55（＠5:17）	26:30　25:25 奈良マラソン対策としてアップダウンのきつい10キロコースを走った。夜なんで思い切ってスピードが出せないのでまーまーかな。平日はしばらくこのコースでアップダウン対策をしよーっと。
11/12 金	0.0
11/13 土	31.0	朝焼け	アップ1キロ＋2:34:10（＠5:08）	5:12　5:05　5:07　5:07　5:00（25:34）　　　　　　　　　　5:06　5:06　5:09　5:07　5:03（25:33）　　　　　　　　　　5:06　5:04　5:07　5:09　5:05（25:34）　　　　　　　　　　5:13　5:07　5:10　5:09　5:10（25:50）　　　　　　　　　　5:11　5:04　5:11　5:01　5:12（25:42）　　　　　　　　　　5:06　5:08　5:14　5:10　5:17（25:57） 今日は5分10秒のペース走でほぼその通り走れた。最後は疲れたけど。。。夏から走り方が変わったとか、去年はへろへろやったのにとか、いっぱい言われ成長してるのが実感できた。うれしいわ。
11/14 日	11.5	アミノバリュー（ジョグ1.5キロ＋10キロペース走）	57:48	5分ペースのクラスにＫさんを誘って走ったものの、3キロくらいでついていけず、後半は6分半でのジョグになってしもた。Ｋさんを5分で走らせることができたものの、やっぱり昨日の30キロ走のあとだけに無理やった。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0			飲み会
11/17 水	0.0			右膝痛・・・大丈夫やろか。。。
11/18 木	5.5	自宅周辺ｊｏｇ	34:18（＠6:11）	昨夜アイシングしたんで膝は少しマシになったんで走った。うーん、今もアイシングしてるけど絶好調は終わったんかも。。。奈良マラソンの前やのに残念。。。
11/19 金	0.0
11/20 土	20.0	朝焼け	1:42:28（＠5:07）	5:16　4:59　5:05　5:09　5:14（25:46）　　　　　　　　　　5:12　5:15　5:10　5:11　5:13（26:03）　　　　　　　　　　5:11　5:12　5:06　5:11　5:09（25:52）　　　　　　　　　　5:03　5:02　5:00　5:01　4:38（24:47） 膝痛のため抑え気味に走ったけど、最後5キロは5分ペースで走ってしもた。幸い走ったあとも膝はそんなに痛くないのでよかったわ。これから奈良に向けて抑えていこう。
11/21 日	23.8	自宅→金剛寺→滝畑の手前まで往復	2:35:08（＠6:30）	往路12.5キロ：1:24:06　復路11.3キロ：1:11:02 自宅から滝畑まで往復LSDをしようと思ってでたが、結局6分半ペースになってたんでもっとゆっくり走ったらよかった。ガーミンあればな〜。でも休憩入れたら3時間弱でした。サイクルの坂はめっちゃきつかったけど、金剛寺のもみじは朝日にあたって真っ赤に輝いてた。最大高低差は２３６ｍでした。
11/22 月	0.0
11/23 火	16.5	滝畑ダム→蔵王峠（往復）	1:52:45（＠6:50）	往路8キロ　58:19（＠7:17）　復路8.5キロ　54:26（＠6:24）　最大高低差312ｍ 初めて滝畑ダムから蔵王峠まで走った。往路は登りがきつくてゆっくりしか走れず、復路はずっと下りなんで楽に走れた。LSDで行く予定が、復路はどうしてもスピードが出てしまう。でも紅葉もばっちりで気持ちよく走れた。
11/24 水	0.0
11/25 木	10.0	自宅周辺ｊｏｇ	55:32（＠5:33）	28:11　27:21 今日からジョギングシミュレータで計測した新しい10キロコースで練習。アップダウンは４２ｍの高低差で結構きつかった。東京はやっぱり2次も落選でした。残念。篠山でがんばろう！まずは奈良ですけど。。。
11/26 金	0.0
11/27 土	16.0	朝焼け	アップ1キロ＋1:14:07（＠4:56）	5:03　5:00　5:01　5:04　5:00（25:09）　　　　　　　　　　4:58　5:00　4:57　4:58　4:54（24:49）　　　　　　　　　　4:57　4:53　4:58　4:44　4:34（24:09） 5分ペースからビルドアップできた。でも帰ったら血尿やし、、、また石できたんやろか。。。ショック
11/28 日	13.0	アミノバリュー	1.5キロジョグ＋10キロペース走：58:16（＠5:50）＋1.5キロジョグ	最後のアミノバリュー練習会。昨日スピード出して血尿が出たんでゆっくりペース走にしました。今日は血尿はなかったんで石は動かなかったんやろ。このまま動かないで欲しいんですが。。。石さんよろしく。
11/29 月	0.0
11/30 火	5.5	自宅周辺ジョグ	31:28（＠5:43）	奈良まで1週間をきったんで軽めのジョグ。サブ4はしたいな〜。今月もかろうじて200キロ超えはできました。
走行距離	233.0  km