月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	31.0	朝焼け	2:49:35（＠5:28）	5:41　5:21　5:23　5:27　5:25（27:20）　　　　　　　　　　　　5:30　5:22　5:28　5:27　5:31　5:29（32:50）　　　　　　　　　　　　5:18　5:26　5:26　5:32　5:28（27:12）　　　　　　　　　　　　5:25　5:22　5:32　5:30　5:37（27:30）　　　　　　　　　　　　5:29　5:22　5:31　5:24　5:28（27:17）　　　　　　　　　　　　5:25　5:28　5:33　5:33　5:24（27:26） 朝6時前からのアーリースタートで11キロ、7時から20キロ走った。11キロは初っちゃんと並走。後半はエネルギー補給したら何とかがんばれた。5分半ペースはなんとかなりそう。
10/03 日	10.0	アミノバリュー60分ｊｏｇ	57分	60分ｊｏｇのクラスで6分ペースで走った。神崎川の最後の1キロ程度は4分半くらいまであげた。ビデオによるフォームチェックでは、着地をフラットにした方がよく、足首を固定して上下動のないフォームが良いとのアドバイス。しばらくはフォームを考えての練習をしようっと。
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	6.3	自宅周辺ｊｏｇ	34:28（＠5:30）	17:34　16:53 今日、尿管結石の破砕に向けて病院へ行ったが、汗をかくスポーツは身体に合わないのでやめなさいと言われた。これからエントリーしている大会が目白押しやのに、ショック。でも、やめません！今まで以上に走るし、水分も採ろうと思う。
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	16.0	コミセンｊｏｇ	84分	池に行ったらみんな雨やのに走ってた。また、根性なしでコミセンでトレッドミルやった。15キロと1キロはウォーキング。フォーム改造ができてるのかはわからんけど、走ったあとの血尿はなさそう。明日は駅伝がんばろう！
10/10 日	9.3	狭山池ミニ駅伝　アップ3.09キロ＋２周（6.18キロ）	12:56（＠4:11）＋13:13（＠4:16）	池の駅伝で2周も走った。3キロやのに今まででないくらい速く走れたのでビックリ。
10/11 月	27.4	西高野街道マラニック（中百舌鳥〜紀見伊荘）	7:40〜11:45（3時間5分）	池のメンバーでのマラニックに初めて参加。7分くらいのゆっくりペースやったんで何とかついていけた。走ったあとのビールはやっぱりうまいね〜。
10/12 火	0.0
10/13 水	0.0
10/14 木	6.3	自宅周辺ｊｏｇ	38:29（＠6:08）	19:36　18:52 昨日衝撃波2500発で石を割った影響で今日は1日残尿感があった。走った後はお腹痛いし、おそらく石が落ちてきてるんやと思う。はよ出ろ〜。
10/15 金	0.0
10/16 土	10.0	狭山池で石落としｊｏｇ	55:30（＠5:33）	6:26　6:01　5:59　5:53　5:41　5:38　5:16　4:53　5:01　4:39 朝は血尿怖くて朝焼けに行けず、夕方軽く池で走ろうと思って行ったが、6分ペースでお腹はなんともなく、徐々に上げていった。最後は4分40秒まであげれたので少し復活してきたかも。
10/17 日	2.9	夕焼け	17:11（＠6:01）	血尿がおさまったので、軽く走った。今日は控えめ池を1周だけ走りました
10/18 月	0.0
10/19 火	10.0	自宅周辺ミドル走	49:52（＠4:59）	夜7時から5分15秒くらいのミドルペース走の予定で、次の日曜のジャズマラソン対策としてアップダウンのあるコースでやった。5キロ過ぎからお腹が痛くなってきたが、ペースが落ちずにいつのの間にか5分ペースになってて、最後まで落ちなかったのは収穫。駅伝でのスピードの効果かな〜。ジャズはがんばれるかも。。。
10/20 水	9.4	自宅周辺ｊｏｇ	54:57（＠5:51）	18:17　18:13　18:26 昨日がんばったんで、今日は6分ペースくらいのｊｏｇでと思ったが、なんか知らんうちにスピードが上がってる。
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	11.0	朝焼けレースペース走	アップ1キロ＋47:32（＠4:45）	5:05　4:46　4:49　4:30　4:45　4:47　4:37　4:49　4:42　4:37 明日のジャズに向けて少しがんばった。前日やのにがんばりすぎかも。でも10キロを練習で4分台は初めて。明日は自己ベスト（1時間48分）更新を狙います。
10/24 日	21.6	和歌浦ベイマラソンwithＪａｚｚ	1:49:24（＠5:11）＋アップ0.5キロ	明らかな調整ミス。昨日のがんばりは今日においておくべきでした。頭ではわかってるのにね。いい教訓になりました。次回こそは自己ベスト目指します。待ってろ！吉野川。
10/25 月	0.0
10/26 火	10.4	自宅周辺ｊｏｇ	1:00:57（＠5:52）	18:36　18:29　18:24　5:26（1キロ） 日曜のジャズの疲れがあるので、軽めのジョグ。今月最低目標の200キロはいきたいけど、明日また石を割るかもしれないので、微妙。週末できるだけ走ろうっと。2週間後の吉野川より奈良マラソンに向けての調整をしとかんと。。。
10/27 水	0.0
10/28 木	6.3	自宅周辺ｊｏｇ	36:53（＠5:53）	18:30　18:22 昨日の検査で結石はなくなってました。これから思いっきり走れます。うれしすぎです。
10/29 金	0.0
10/30 土	22.0	狭山池150分LSD	2:27:52（＠6:43）	33:24　33:04　33:19　34:10　13:54(2キロ) 台風のため、朝焼けが日曜に延期になったので、14時から池でLSDをやった。アスリー、カオリン、太田さん、とん吉さん、まっちゃんが走ってた。まっちゃんタイへ戻るみたいで、次は年明けに来るみたい。今日は気持ちよく走れました。
10/31 日	31.0	朝焼け30キロ走	アップ1キロ＋2:40:15（＠5:20）	5:26　5:09　5:21　5:18　5:21（26:38）　　　　　　　　　　5:17　5:17　5:19　5:20　5:22（26:36）　　　　　　　　　　5:18　5:14　5:23　5:18　5:20（26:36）　　　　　　　　　　5:19　5:20　5:23　5:16　5:21（26:41）　　　　　　　　　　5:19　5:16　5:21　5:21　5:21（26:41）　　　　　　　　　　5:19　5:21　5:26　5:20　5:35（27:03） 久しぶりの30キロ走で5分20秒ペースで行く予定でスタート。最後落ちたものの何とかぎりぎり予定通りに走れた。10キロまではハイジさんと並走。ラスト5キロを余裕をもって走れるようにならんとあかんなかんな〜。今月は何とかかろうじて200キロ越えはできた。
走行距離	240.6  km