月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0 R	屋外	53分
10/02 日	10.0 R	屋外	50分
10/03 月	18.0 R	トレッドミル	120分
10/04 火	18.0 R	トレッドミル	120分	ハリウッドヨガ30分
10/05 水	0.0 S			お休み
10/06 木	15.0 R	トレッドミル	90分
10/07 金	16.0 R	トレッドミル	100分
10/08 土	0.0 R			パワーヨガ45分
10/09 日	1.0 S 13.0 R	トレッドミル	70分
10/10 月	1.0 S 11.0 R	トレッドミル	60分
10/11 火	20.0 R	トレッドミル	135分
10/12 水	15.0 R	トレッドミル	99分
10/13 木	17.0 R	トレッドミル	105分
10/14 金	15.0 R	トレッドミル	100分
10/15 土	0.0 S			ヨガ
10/16 日	0.0 S			ヨガ
10/17 月	20.0 R	トレッドミル	120分	祝！マリーンズ優勝！
10/18 火	3.0 S 4.0 R	2km + 1km トレッドミル	45分＋20分 18分30	ハリウッドヨガ30分 インターバル1kmｘ３
10/19 水	20.0 R	トレッドミル	130分
10/20 木	16.0 R	トレッドミル	105分
10/21 金	0.0 R			お休み
10/22 土	18.0 R	外ラン	120分	最後坂道ダッシュ1kmｘ２
10/23 日	36.0 R	外ラン	3時間40分	朝ラン20km＋夜ラン16km
10/24 月	16.0 R	外ラン	85分
10/25 火	6.0 B 15.0 R	外ラン	25分 80分	ハリウッドヨガ30分
10/26 水	0.0 R			お休み
10/27 木	22.0 R	トレッドミル	114分	ペース走
10/28 金	0.0 R			お休み
10/29 土	30.0 R	外ラン	3時間10分	自宅〜皇居2周〜四ツ谷　往復
10/30 日	10.0 R	外ラン	50分強	ビルドアップ
10/31 月	15.0 R	トレッドミル	90分
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 6 400 km km km