月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	疲労抜きjog
12/02 火	0.0	休養
12/03 水	10.0	トレッドミル		60分ウォーキング30分jog
12/04 木	19.0	通勤ラン14km トレッドミルインターバル	65分
12/05 金	14.0	帰宅ラン14km	78分	疲労大
12/06 土	16.0	通勤ラン14km トレッドミル傾斜ウォーキング	65分
12/07 日	14.0	帰宅ラン14km	63分
12/08 月	26.0	緑の丘公園		坂練
12/09 火	0.0	休養
12/10 水	18.0	通勤ラン14km トレッドミル傾斜ラン	68分	いつもより抑えて、4kmペースアップ
12/11 木	14.0	帰宅ラン14km	63分
12/12 金	12.0	トレッドミルjog6km トレッドミルインターバル
12/13 土	0.0	休養
12/14 日	17.0	ペースラン16km	4:23ペース
12/15 月	0.0	休養
12/16 火	14.0	通勤ラン14km	64分	3:58-58-58-4:08
12/17 水	14.0	帰宅ラン14km	73分
12/18 木	14.0	通勤ラン14km	66分	4:01-3:58-59-4:08
12/19 金	14.0	帰宅ラン14km	65分
12/20 土	5.0	トレッドミル傾斜ラン5km	8%7:30
12/21 日	0.0	休養
12/22 月	39.0	トレイル39km	3:38:25	D＋1446m。前回より20分速い
12/23 火	9.0	疲労抜きjog
12/24 水	0.0	休養
12/25 木	0.0	休養		体調不良で休み
12/26 金	6.0	トレッドミル
12/27 土	11.0	トレッドミル
12/28 日	20.0	ペースラン	4:02ペース	ラスト3km閾値　3:44-45:42
12/29 月	8.0	jog	5:37ペース
12/30 火	14.0	通勤ラン14km	72分5:10
12/31 水	14.0	帰宅ラン14km	65分4:42
走行距離	347.0  km