月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	19.0	通勤ラン14km トレッドミル25分	72分
10/02 木	14.0	帰宅ラン14km	68分
10/03 金	20.0	20kmペースラン	1:25:42(4:17)	ラスト2km若干フォームが崩れた このペースで30km行けるようにしたい
10/04 土	6.0	600m×5本インターバル	2:01-2:04-2:01-2:04-1:56	繋ぎ1:30
10/05 日	0.0	休養		それほど疲れはたまってないが、無理せず休養
10/06 月	14.0	帰宅ラン14km	64分	結構いいペースで帰ってきた
10/07 火	14.0	通勤ラン14km	69分	少しずつ通勤ランが速くなってきた
10/08 水	6.0	600m×5本インターバル	1:54-55-53-55-54	繋ぎ1:30
10/09 木	8.0	トレッドミル8km		少し疲労抜き
10/10 金	13.0	ペースラン12km	48:58(4:04ペース)	最後までしっかり走れた
10/11 土	0.0	休養
10/12 日	31.0	筑波山トレイル31km	4:22:07(山頂1:14:51)	北条大池〜筑波山〜ゆりの里　往復　 ゆっくり行くつもりが結構ガチになった 綺麗な雲海が見れた
10/13 月	10.0	トレッドミル62分		トレイルの次の日は必ずジョグ 30分過ぎから動くようになった
10/14 火	0.0	休養
10/15 水	16.0	早朝ラン8km トレッドミル8km	5:05ペース	前腿まだ筋肉痛 ビルドアップ
10/16 木	0.0	休養		雨で休み
10/17 金	20.0	通勤ラン14km トレッドミル6km	68分 30分	4:23-18-19 ビルドアップ3:50まで
10/18 土	14.0	帰宅ラン14km	68分	かなり体が重かった
10/19 日	20.0	20kmペースラン	1:16:12(38:26-37:46) 3:49ペース	大迫選手に刺激されて20km本気ラン。 後半上げられてOK
10/20 月	10.0	トレッドミル60分		疲労抜き
10/21 火	20.0	通勤ラン14km トレッドミル6km	69分	若干疲労あり トレッドミルインターバル
10/22 水	14.0	帰宅ラン14km	74分	重い
10/23 木	0.0	休養
10/24 金	14.0	帰宅ラン14km	4:35ペース	1日休むと軽い
10/25 土	20.0	通勤ラン14km トレッドミル	66分 30分	ペースが速くなってきてる インターバル
10/26 日	0.0	休養
10/27 月	62.0	筑波連山とリンリンロード	8:10:20(5:10:15)	D+2900m。ハンガーノックになった。次はしっかり補給しよう
10/28 火	9.0	疲労抜きjog	55分
10/29 水	5.0	トレッドミルjog		今週は無理しない週
10/30 木	0.0	休養
10/31 金	19.0	通勤ラン14km トレッドミルインターバル	68分	だいぶいい
走行距離	398.0  km