月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.0	トレッドミルインターバル		斜度15 ペース10 8本
7/02 水	0.0	休養		飲み会
7/03 木	15.0	ペースラン	4:43ペース	33℃ かなり辛かった。足が重い
7/04 金	0.0	休養
7/05 土	19.0	通勤ラン トレッドミルインターバル	5:04ペース	暑い
7/06 日	14.0	帰宅ラン	5:24ぺ	暑いがこのペースなら淡々と行ける
7/07 月	13.0	公園内クロカン	5:26ペース	おんたけヤバそう
7/08 火	12.0	ペースラン	5:06ペース	30℃の中
7/09 水	8.0	ペースラン	4:15	暑い
7/10 木	14.0	帰宅ラン	5:29	自転車パンク、急遽ラン
7/11 金	6.0	jog		調整ラン
7/12 土	0.0
7/13 日	14.0	ペースラン	4:59	今日は涼しい
7/14 月	9.0	ペースラン	4:50ペース	雨の中
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	6.0	jog
7/18 金	0.0	調整
7/19 土	0.0	調整
7/20 日	100.0	ONTAKE 100	10:20:14	総合18位。11時間切り達成。今回は全て走り切れた。 ピッタリ100kmのONTAKE は珍しい
7/21 月	0.0	休養
7/22 火	0.0	休養
7/23 水	4.0	ウォーキング
7/24 木	5.0	Jog
7/25 金	15.0	通勤ラン15km	5:45	朝から暑い。通勤路探してたら15km走ってた
7/26 土	17.0	帰宅ラン17km	6:19	気温33℃
7/27 日	6.0	jog	7:15
7/28 月	27.0	通勤ラン14km 帰宅ラン13km	5:17 5:10	猛暑
7/29 火	0.0	休養
7/30 水	15.0	帰宅ラン15km	5:05	休養後で足軽い
7/31 木	14.0	通勤ラン14km	5:15
走行距離	341.0  km