月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	28.0	緑の丘公園。坂10本	4:47ペース	143
10/02 日	0.0	休養
10/03 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:18ペース 5:15ペース	127 124
10/04 火	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	4:59ペース 5:04ペース	133。昨夜ビール抜いたから? 127。肋骨骨折も走る分には完治。あとは、寝起きと腹筋。
10/05 水	0.0	休養
10/06 木	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:08ペース 7kmビルドアップ3:46まで	127
10/07 金	13.0	通勤ラン13km	5:13ペース	125
10/08 土	8.0	階段往復60分		D+415m
10/09 日	21.0	jog	5:16ペース	123。
10/10 月	11.0	jog	5:03ペース	126。jogが少しずつ速くなってきた。
10/11 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:12ペース 10km4:38ペース	127 135。意外と心拍低め
10/12 水	17.0	帰宅ラン17km	4:59ペース	130 スピード練習をしたくなるが、ぐっと我慢。
10/13 木	13.0	通勤ラン13km	5:23ペース	124。かなり熟成してきた。 肋骨骨折、ついに完治。46日かかった。
10/14 金	13.0	通勤ラン13km	4:43ペース	134
10/15 土	0.0	休養
10/16 日	20.0	ペースラン	4:33ペース	135。走れるようになってきた。
10/17 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4:59ペース 5:41ペース	131。雨の中。 118。雨の中。GOODな走り。
10/18 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:29ペース 5:27ペース	125。雨の中。体に馴染むようにjog 121。またまた雨。
10/19 水	0.0	休養
10/20 木	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	4:56ペース 5:15ペース	132 121
10/21 金	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4:48ペース 5:40ペース	132 111。連日の残業もあり疲労大。 熟成してきた!
10/22 土	0.0	休養
10/23 日	28.0	緑の丘公園。坂10本	4:42ペース	142。熟成のなか、しっかり走れた。
10/24 月	17.0	帰宅ラン17km	5:18ペース	125。雨の中。
10/25 火	13.0	通勤ラン13km	5:09ペース	127
10/26 水	26.0	浅間山・小町山トレイル	2:39:33	137。D+1040m。だいぶいい走り。
10/27 木	21.0	4kmjog 帰宅ラン17km	5:18ペース	119。昨日の疲れなし。
10/28 金	13.0	通勤ラン13km	5:21ペース	128。心拍高め。
10/29 土	0.0	休養		休日出勤。
10/30 日	17.0	階段60分 jog9km	5:30ペース	D+450m。 こういう走りを続けたい。
10/31 月	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	5:01ペース 5:42ペース	130 112。熟成した。
走行距離	525.0  km