ガチャピン  
地域 : 千葉    年齢 : 45歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 13.0   階段15分
21:30(4:22)
12/02 水 0.0  
12/03 木 21.0   20:43(4:12)
パンクした自転車押しながら!
12/04 金 8.0   階段
1km×3本
3:09-11-07
いまいちスピードに乗れなかった
12/05 土 11.0   10kmペースラン
37:33(19:10-18:23)
4分ペースで10km走れるか挑戦。後半5kmはほぼ全力。
まだまだ。
12/06 日 10.0   jog
疲労抜き
12/07 月 0.0   ハムに痛み。大事をとって休養。
12/08 火 13.0   19:51
結構走れた
12/09 水 8.0  
12/10 木 26.0   5kmがち
17:44(3:41-31-30-32-30)
まだ17:30切れない。荷物がなければ行けたかな?
12/11 金 0.0  
12/12 土 11.0   jog
12/13 日 5.0   1km×3本
3:09-05-04
確実に速くなってる。でも辛さは変わらない!
12/14 月 15.0  
12/15 火 26.0   11kmペースラン
3:59ペース
まだ余裕がない。
12/16 水 0.0  
12/17 木 15.0  
12/18 金 7.0  
12/19 土 8.0   坂100m×10本
12/20 日 8.0   3kmペースラン
3:35ペース
寒い
12/21 月 13.0   帰宅ラン13km
4:45ペース
このペースが気持ちよく走れるペース。
12/22 火 13.0   通勤ラン13km
12/23 水 0.0   休養
12/24 木 13.0   帰宅ラン13km
4:35ペース
12/25 金 13.0   通勤ラン13km
12/26 土 10.0   2km×4本
3:50ペース2本、3:40ペース2本
練習会に参加。次は上のクラスでやろう!
12/27 日 11.0   10kmペースラン
37:47(19:42-18:05)
後半ビルドアップ。ラスト3km3:33-32-32
12/28 月 10.0   スローjog
63分
足重い
12/29 火 0.0  
12/30 水 5.0   jog
12/31 木 7.0   5kmペースラン
17:52
向かい風きつい!17:30切れなかった~
走行距離 300.0  km