月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	帰宅ラン10km
10/02 金	7.0	通勤ラン7km
10/03 土	15.0	ペースラン	4:43ペース、ラスト1km3:20
10/04 日	0.0	休養
10/05 月	5.0
10/06 火	5.0
10/07 水	5.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	145.0	KOUMI100		4周でリタイア。
10/11 日	0.0			2週間のカフェイン抜きは◎、ライトは予備を。 周りとはりあわない。ゲイター、ストックは要らない。 麦茶◎
10/12 月	0.0			凄まじいい筋肉痛
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	0.0
10/17 土	0.0
10/18 日	0.0
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0
10/21 水	0.0
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	0.0
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0
10/31 土	0.0
走行距離	192.0  km