月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	休養
1/02 木	11.0	公園内3.3km×3周	4:13ペース
1/03 金	12.0	公園内jog		流し3本
1/04 土	0.0	休養
1/05 日	12.0	公園内3.3km×3周	4:07ペース	早朝ペースラン。
1/06 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	3:38-2:42	草の中。流し3本
1/07 火	13.0	自転車通勤13km、スクワット 帰宅ラン13km	3:29-2:52	草の中。
1/08 水	13.0	通勤ラン13km 帰宅自転車		草の中。流し3本
1/09 木	13.0	自転車通勤13km 帰宅ペースラン13km	54:09
1/10 金	13.0	通勤ラン13km		めちゃめちゃ寒い。流し3本
1/11 土	0.0	自転車通勤26km		休日出勤
1/12 日	38.0	通勤ラン13km 帰宅ラン25km	5:00-4:30-4:00ビルドアップ	休日出勤 遠回りして帰宅。
1/13 月	0.0	休養
1/14 火	26.0	通勤ラン13km、階段往復20分 帰宅ラン13km	3:21-2:29	草の中。流し3本 草の中。今日は足が軽い。タイムもいつもより速い。不思議だ。
1/15 水	8.0	インターバル1km×5本	3:18-16-14-15-13	繋ぎ1:45。最後までしっかり走れた。
1/16 木	26.0	通勤ラン13km、縄跳び2000とび 帰宅ラン13km	3:25-2:39	草の中。ゆっくりと 草の中。今日は体が重い。
1/17 金	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	3:21-2:37	草の中。流し3本 ふくらはぎのバネがない。疲労大
1/18 土	13.0	通勤LSD	80分	休日出勤。6:20ペース。
1/19 日	0.0	休養
1/20 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ペースラン13km	19:20-12:45-2:29	草の中。流し3本 5km,3.5km,800m。
1/21 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	3:24-2:39	草の中。流し3本 ゆっくりラン。疲れてるねー
1/22 水	0.0	自転車通勤26km		毎日通勤ランはまだ無理。 今日はノーランデー
1/23 木	26.0	通勤ラン13km 帰宅タイムトライアル13km	50:54	草の中。流し3本 ベストタイム更新！51分台を目指してたが、一気に50分台突入。流しの感覚でスピードが出せた。 明日は走れるかなー
1/24 金	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km		草の中。流し3本。いい感じで足が重い 急いで帰宅。
1/25 土	0.0	旅行
1/26 日	0.0	旅行		大阪城。ハーフマラソンの選手がたくさんいた。
1/27 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ペースラン13km	17:46-3:16-2:20	草の中。流し3本。足が軽い!! 5km,1km,800m。足が軽すぎる。
1/28 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	3:14-2:20	草の中。流し3本。ゆっくり だいぶいい。
1/29 水	0.0	休養		ノーランデー
1/30 木	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	3:19-2:22	草の中。流し3本。
1/31 金	13.0	通勤ラン13km
走行距離	445.0  km