月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.0
10/02 水	14.0	公園内jog		仕事休み。
10/03 木	13.0	通勤ラン13km 帰宅自転車13km
10/04 金	0.0	自転車帰宅13km
10/05 土	14.0	10km	35:47(17:47-17:59)	1269m×8周。新記録
10/06 日	7.0	ゆっくりjog
10/07 月	13.0	自転車通勤13km、階段往復20分 帰宅ラン13km
10/08 火	13.0	通勤ラン13km 階段往復20分、自転車帰宅13km		足の調子もだいぶいい。
10/09 水	8.0	通勤ラン8km 縄跳び15分、自転車帰宅13km
10/10 木	21.0	通勤ラン8km 帰宅ラン13km	5km22:30,3.5km13:50,1km3:24	レース前の最後の調整。
10/11 金	13.0	通勤ラン13km
10/12 土	0.0	休養
10/13 日	13.0	流山ロードレース10km	35:45(17:40-18:05)	30秒は早くゴールしたかった。後半5kmが踏ん張れなかった。
10/14 月	8.0	疲労抜きjog
10/15 火	20.0	19kmjog、1kmペースラン	120分	19km草の中。1km3:30
10/16 水	13.0	自転車通勤13km、縄跳び15分 帰宅ラン13km		台風の中、自転車。凄まじい追い風! 5km草の中。
10/17 木	13.0	通勤ラン13km 階段往復15分,自転車帰宅13km		10km草の中。土手の草が綺麗に刈り取られた！当分は草の中ラン。
10/18 金	7.0	通勤ラン７km 階段インターバル、自転車帰宅13km		8本、3本
10/19 土	0.0	休養
10/20 日	18.0	筑波山トレイル	山頂1:06	雨で貸し切り状態。
10/21 月	18.0	通勤ラン5km 帰宅ラン13km		霧でびしょびしょ。 ラスト1km3:32
10/22 火	13.0	通勤ラン13km、階段ウォーキング15分 自転車帰宅13km		8km草の中。
10/23 水	13.0	通勤ラン8km、下半身強化 帰宅ラン5km		ハイペースラン
10/24 木	0.0	休養		出張のため休養
10/25 金	13.0	通勤ラン13km 階段インターバル		雨の中。 昼ごはんが一瞬で腹の中からなくなる。いつか吐くだろうなー
10/26 土	0.0	休養
10/27 日	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km		休日出勤。8km草の中。 8km草の中。向かい風がスゴイ。
10/28 月	13.0	自転車通勤13km 帰宅ラン13km	1.5km5:25	寒い{{(>_<;)}} ペースラン。ラスト1.5kmペースアップ
10/29 火	13.0	通勤ラン13km 自転車帰宅13km		草の中8km。マスクラン開始。のどにやさしいーでも苦しー。
10/30 水	4.0	自転車通勤13ｋｍ jog
10/31 木	19.0	15kmペースラン、jog4km	56:50	3:40から45のペース。
走行距離	351.0  km