月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	自転車通勤13km jog 8km		疲労抜き。今週はjogで
11/02 水	15.0	jog	75分	まだ太ももに張りがあるためjog。
11/03 木	12.0	jog		少しペースアップ。明日は大事な試験だーこれが終わればマラソンに集中！
11/04 金	0.0	休養		今日は飲み会!!
11/05 土	21.0	20kmペースラン、1kmjog	1:35:40	まだ太ももに若干痛みが残る・・・1週間筋肉痛！
11/06 日	14.0	通勤ラン		コンビニで昼飯を買うため、いつもより1ｋｍｏｖｅｒ
11/07 月	25.0	帰宅LSD	160分	訓練でくたくたのため、スローjog。腹が減った・・・最後まで一定のペースで行けた！
11/08 火	0.0	自転車通勤13ｋｍ		訓練でくたくた・・・
11/09 水	0.0	自転車通勤13km		jogでもしようかと思ったが、明日の30kmに向けて休養。
11/10 木	32.0	30kmペースラン、2kmjog	2:10:37（平均4:20）	30km走はこのペースが丁度いい負荷！同じところを24周も走るとさすがにあきた・・・
11/11 金	0.0			飲み会で休み
11/12 土	0.0	自転車通勤13km
11/13 日	25.0	自転車通勤13km いわい将門ハーフマラソン、jog4km	1:27:40	ハーフマラソン出場のため急いで帰宅。つれー キロ4:10でどの位疲れるか実験。ゴール後は若干太ももに張り。体力的には後10kmは行けるくらい。2週間後のフルマラソンもこのペースでいけるところまで行くぞ!!
11/14 月	5.0	自転車通勤13km jog		訓練でヘトヘト・・・
11/15 火	8.0	自転車通勤13km jog	50分	足にきてるねー太もも筋肉痛！
11/16 水	13.0	通勤ラン		今日はさむーい！風邪ひかないようにしないと・・・今日も訓練やり過ぎた。来週は少し控え目に。
11/17 木	13.0	帰宅ラン		早朝の出動でくたくた。帰りは向かい風で進まなーい！
11/18 金	13.0	7.5km　10分休憩　3.5km、jog2km	平均3:55と3:35	本に載っていた調整法を実施。これでぐっと調子が上がればいいなー。今週は体がくたくた。疲労ぬくぞー
11/19 土	0.0	休養
11/20 日	5.0	自転車通勤13km 3km jog、700m×3本インターバル		スピード練習実施。
11/21 月	0.0
11/22 火	18.0	通勤ラン jog
11/23 水	13.0	帰宅ラン	10km、平均4分10秒位	向かい風きつい・・・
11/24 木	6.0	自転車通勤13ｋｍ ペースラン	4:20
11/25 金	9.0	7kmペースラン、1kmダッシュ、1kmjog	4:30、3:03	刺激走1km。7kmペースラン後そのまま全快ダッシュ。つくばマラソンまで後2日！
11/26 土	6.0	jog
11/27 日	42.0	つくばマラソン（フル）	2:53:21(ネット)	ついに念願のサブ3ー!!うれしー!!4月から頑張ってきた甲斐があったよー。ゴール後は一人ではしゃいでた・・・今年はハーフ80切りとサブ3、どちらも達成!!次の目標はフルをキロ4分で走りきることだー
11/28 月	0.0	休養		足、はんぱないくらい痛い・・・少しずつjogしていこう。
11/29 火	6.0	jog	40分	足いたーい!!芝生の上をjog。
11/30 水	13.0	通勤ラン		まだまだ太もも痛い。ゆっくり通勤。
走行距離	322.0  km