月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	階段jog		調整だーあと2日で北丹沢!!
7/02 土	0.0			北丹沢に前日入り。明日は頑張るぞ！！
7/03 日	44.0	北丹沢12時間山岳耐久レース	5:48:02	とにかく辛かった・・・登りは不得意だーくだりはいいねー山は辛い。でもフルマラソン強くなるかも。
7/04 月	0.0	休養		足が筋肉痛。
7/05 火	0.0	自転車通勤13km		まだまだ筋肉痛。北丹沢恐るべし・・・
7/06 水	0.0	自転車通勤13km		明日から走るぞー
7/07 木	17.0	通勤ラン jog	69:00	まだ筋肉痛。朝から痛かった・・・ 体をほぐすためゆっくりjog。明日には治るかな？
7/08 金	15.0	帰宅ラン		少し遠回りして帰宅。筋肉痛もだいぶとれた!!
7/09 土	0.0			伊豆旅行
7/10 日	0.0			伊豆旅行
7/11 月	10.0	自転車通勤13ｋｍ ペースラン		暑い！とにかく暑い！夕方５時に走り始めたが、暑くてペースあがらず。
7/12 火	0.0	自転車帰宅13ｋｍ
7/13 水	13.0	通勤ラン 階段4階往復×20本	61:20	朝から暑い。ペースがあがらない。 屋内の方が蒸してる。20本が限界!!がんばった
7/14 木	13.0	帰宅ラン	70:00	意識が飛ばないよう、気をつけて走った・・・暑い
7/15 金	15.0	宝篋山トレイル�B	1:41:32	山の中は涼しい!!　前回より10分以上早くなってる。北丹完走したせいか、山が楽に感じた。山口１〜山頂〜小田城休憩〜山頂〜山口１。足の疲れも全くなし。
7/16 土	5.0	ペースラン 水泳		暑い暑い!! 屋内プールで子供と水泳
7/17 日	13.0	通勤ラン 階段4階往復×20本	59:47	ラスト3ｋｍくらいからつらかった・・・ 屋内階段は無風。気温30℃はある・・・息がくるしい
7/18 月	18.0	帰宅ラン インターバル　1km×3本	3:25 3:15 3:05	なるべく日陰で帰宅。暑すぎて帰宅後すぐビール!! 夕方涼しくなったので、インターバル。思ったより走れてびっくり。
7/19 火	8.0	自転車通勤13ｋｍ jog	41:00	雨の中自転車。冷たくて気持ちー 体が重いのでjog。ラスト１kmは4分ペースで。
7/20 水	0.0	自転車通勤13km
7/21 木	18.0	ペースラン(4:10〜4:30)	1:19:34	18〜19kmくらい走った。朝6時30分に走り始め。最初はからだが重かったけど、徐々にペースアップ。4分10くらいまで上がった。台風のおかげ？で涼しー
7/22 金	10.0	自転車通勤26km 水泳 4km　ペースラン	14:16（7:20-6:56）	水難訓練実施。とにかく冷たい。泳ぐのはいまいち。 今日一日でミニトライアスロンやった。疲れた・・・
7/23 土	14.0	自転車通勤13ｋｍ ペースラン	平均　4:20	一定のペースで走ろうと思っても、だんだんペースが上がって、長い距離が走れなくなる。なんとかしなくては。
7/24 日	0.0	水泳 自転車通勤13km		水難訓練。
7/25 月	20.0	通勤ラン ペースラン	60:14 平均　4:20	程よく暑い!!
7/26 火	13.0	水泳 帰宅ラン	86:25	水泳でくたくたのため、スーパーjogで帰宅。スピード上げる気にもならなかった・・・
7/27 水	0.0	休養		旅行
7/28 木	0.0	休養		旅行
7/29 金	0.0	休養		旅行
7/30 土	22.0	20ｋｍペースラン(平均　3:57)　jog2km	1:19:32	清水公園周回コース（1260ｍ）16周　20.160ｋｍ。かなり本気で走った。9月までには1分アップを目標!!
7/31 日	15.0	通勤ラン jog	69:05 20：00	若干筋肉痛・・・ 筋肉をほぐしながら20分jog。
走行距離	283.0  km