きむま  
地域 : 千葉    年齢 : えいちご
一言 : 
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2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 4.0   当務　30分jog
11/02 土 10.0   1000(500)×5
バイク60分(30km)
 ①306(242)②316(317)③308(321)④310(350)⑤311
11/03 日 20.0   16kmjog
 ①406②409③408④417⑤412⑥417⑦416⑧408⑨412⑩414⑪411⑫402⑬407⑭406⑮357⑯345 (1:0608)
11/04 月 0.0   当務　エアロ60分
11/05 火 34.0   30kmjog
バイク60分(37km)
 ①23‘01②23‘33③23‘00④22‘28⑤22‘11⑥20‘52 (2:15‘05)
11/06 水 10.0   7kmB-up
バイク74分(40km)
 ①427②410③404④401⑤351⑥332⑦328　(2733)
11/07 木 0.0   当務
11/08 金 28.0   25kmjog
 ①22‘57②22‘47③22‘33④21‘56⑤19‘47 (1:50‘00)
11/09 土 7.0   (L)バイク52km
40分jog
11/10 日 0.0   当務
11/11 月 34.0   30kmjog
バイク20km
 ①2216②2207③2218④2157⑤2138⑥2118 (2:11´34)
11/12 火 25.0   70分jog
インターバル1分×18
11/13 水 0.0   当務
11/14 木 22.0   18kmjog
 ①418②423③427④425⑤423⑥423⑦423⑧428⑨427⑩422⑪418⑫423⑬422⑭418⑮422⑯411⑰410⑱358 (1:1803)
11/15 金 10.0   50分jog
バイク60分(30km)
11/16 土 0.0   当務
11/17 日 34.0   30kmjog
バイク40km(68分)
 ①2116②2120③2123④2036⑤2042⑥1951 (2:0508)
11/18 月 7.0   40分ヒルトレ
11/19 火 0.0   当務
11/20 水 13.0   66分jog
バイク35km
11/21 木 19.0   30分jog
60分jog
11/22 金 0.0   当務
11/23 土 5.0   荒川駅伝　16‘15
11/24 日 13.0   バイク30km(サイクルアートフェス)
66分jog
11/25 月 0.0   当務
11/26 火 13.0   60分jog
11/27 水 5.0   30分jog
バイク34km
11/28 木 2.0   救助研修
11/29 金 0.0   救助研修からの釣り(鹿留)
11/30 土 0.0   釣り
走行距離 315.0  km