月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	5.0	【20:00〜】SWIM(32分45秒)	AVG3.16(1000M)
1/14 水	20.0	【17:20〜】JOG(1時間28分） 【19:32〜】SWIM(34分36秒)	AVG5.55(6.02-5.37) AVG3.27(1000M)	11日に鍼を打ってから初ラン。走っている間は全く痛みが出なかったけど、終わってから割と痛みがでた。走りすふぃたかな。 ラン直後のスイムだったので、少し体は重かった。自宅に帰ってからも、アキレス腱は痛みあり。
1/15 木	15.0	【6:35〜】JOG(55分） 【19:34〜】SWIM(33分36秒)	AVG5.31(6.17-5.02) AVG3.22(1000M)	アキレス腱、今朝はけっこう痛みがでた。昨日やりすぎたかなあ 夜のスイムはこれくらいがちょうどいい感じかと
1/16 金	6.0	【6:48〜】JOG(32分)	AVG5.23(6.07-5.42)	明後日がレースなので軽く。アキレス腱の痛みは割とある。
1/17 土	9.0	【6:55〜】LSD(58分)	AVG6.26・ＷＳ×３	明日10キロレースなのでゆったり。昨日から整形外科で超音波と中周波の治療を開始。今日は起きた時、ちょっとだけ痛みがあったけど、走っているときは痛みはでなかった。
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	55.0  km