月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	14.0	【】
11/20 木	8.0	【7:15】JOG(45分）	AVG5.36(5.56-5,28)	右ふくりはぎの違和感少しだけ
11/21 金	12.0	【6:35】JOG(1時間2分)	AVG5.10(5.45-4,36)	明日少し追い込む予定なのでゆったり。右太ももの違和感は少しだけ
11/22 土	28.0	【8:15】ペース走(20km)	1時間23分27秒	防府読売マラソン2週間前の調整走。昨日までどうもなかったんだけど、朝ジョグの時から右アキレス腱が痛く、どうしようか迷ったが決行した。途中もけっこう痛かったがなんとか最後まで押してはいけた。ただ、後遺症が残りそうな感じはある。あと、右足裏のしびれとだるさも12キロすぎからでた。
11/23 日	10.0	【10:30】WALK 【15:45】SWIM（1時間）	3.28/100m(850m)	きららリレーマラソン会場でWALIK。昨日の20キロで右アキレス腱を痛めてしまい、歩くだけで結構いたい 夜､飲みがあるのでつなぎ時間を使ってのスイム
11/24 月	10.0	【13:50】SWIM(1時間）	3.15/100m（1875m)	11/22の20キロで痛めた右アキレス腱の痛みが引かないのでスイムのみ
11/25 火	5.0	【19:05】SWIM(30分）	3.16/100m(900m)	右アキレス腱の痛みがまだひかないのでスイムのみ。けっこうスピードはあがった
11/26 水	22.0	【5;15】JOG(33分) 【17:30】5000MT,T,	AVG5.33(5.54-5.19) 18,42(3.42-3.46-3.48-3.45-4.42))	久々の朝練。右アキレス腱の痛みはだいぶ軽くなっているが、まだ少し痛いので夜のT,T,は走らないつもりで。 オータムダービー２回目。朝はアキレス腱の痛みで走らないつもりだったけど、日中痛みが緩和したので走った。トライアル中もけっこう痛みが残っていたので、力を出し切ることはせず。けっこう痛みが残りそうなので、ちょっと後悔。
11/27 木	6.0	【7:20】LSD(7分） WALK	AVG6.55	昨日のT,T.で痛みがぶり返したので２キロラン。２キロウォーク
11/28 金	10.0	【6:45】LSD(1時間1分）	AVG6.06（7,08-5.54）	右アキレス腱の痛みがまだひかないのでゆったり
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	125.0  km