月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	18.0	【17:30〜】インターバル（1000×3）	3,21-3,22-途中休止	10/4の県スポに向けてスピード練。3分20秒で走れたのは久しぶり。けっこうびっくりした。ただ600メートルすぎると脚が動かなかった
10/02 木	12.0	【5:45〜】LSD(1時間18分）	AVG6.33(7.37−6.04)	昨日追い込んだのでゆったり
10/03 金	6.0	【7:10〜】JOG(32分）	AVG5.13(5.36-5,21)	明日県スポを走るので調整。体調はまずまず
10/04 土	22.0	【14;30〜】ペース走（16キロ）	1時間9分５秒	県スポで3000メートル走る予定が雨で中止に。代替で夕方30キロ走のつもりで走りはじめたが、湿度が高くてきつかったのと、給水ボトルが盗まれてメンタルもかなりやられた。
10/05 日	25.0	【6:50〜】LSD(2時間17分） 【16:40〜】SWIM(30分）	AVG6.53(7.04-6.03) 3.34/100m(850m)	朝ラン会。ゆったりゆったり。 疲労抜きでゆったり
10/06 月	2.0
10/07 火	2.0
10/08 水	21.0	【17;30〜】インタ−バル（1000＊5）	【22分59秒】3分40秒（55秒）-3分42秒（58秒）-3分42秒（57秒）-3分39秒（58秒）-3分37秒（52秒）	合同練習会。４月以降ではトータル最も良いタイム。３本目まではかなり楽に走れた。涼しくなってきた影響もあるかな
10/09 木	2.0	WALK		ラン時間とれなかったのでWALKで。
10/10 金	12.0	【6:30〜】JOG(1時間3分）	AVG5.13(5.55-4.53)	10/13ノ30キロに向けて楽に。
10/11 土	12.0	【16:10〜】JOG(１時間2分）	AVG5.08(5.17-4,55)	午前中仕事で早出だったこともあり、夕方ラン。なぜか膝がガクガクだったけど、割と走れた
10/12 日	6.0	【10:35〜】1000m ws100×３	３分57秒(４kjog)	明日の３０ｋ調整。朝、稲刈りしたこともあり、体はだるかった。アディオスプロ４を試着。反発がすごすぎる。
10/13 月	0.0
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	12.0	【6:10〜】LSD(1時間2分) 【7:12〜】WLA	AVG6.11（ﾗｯﾌﾟ計測できず）	太ももの痛みは少しだけ
10/21 火	6.0	【6:10〜】walk＆run(1時間）	AVG10.27（ﾗｯﾌﾟ計測できず）	太ももの痛みが少しあるのでウオークメインﾃﾞ｡
10/22 水	20.0	【18:15〜】ワットバイク（1時間） 【19;20〜】SWIM(35分）	レベル3（15分)-レベ4（15分）-レベル5（15分）-レベル6（15分 3.31/100m(1000m)	6月17日以来のワットバイク。途中太ももが一瞬ピキっときたけど、様子みながら最後までいけた。 ワットバイクとのセット練。夜は２０時までには終わるようにしたい。
10/23 木	18.0	【6:45〜】JOG(57分) 【19:15〜】SWIM(45分）	AVG5.42(ラップ計測できず） 3.24/100m(1400m)	右太ももは、走りはじめは違和感のみ。５キロくらいから軽い痛みがでたけど、部位が変わってきたので、回復傾向だとは思う。 気分的ゆったりと。時間がさほど気にならず、集中力はけっこう高めに泳げた。
10/24 金	12.0	【6:20〜】JOG(1時間4分)	AVG5.18(ラップ計測できず）	太ももの痛みは少しだけ。脈が高く、5.00で150ppmまであがった。
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	208.0  km