月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	14.0	【6:20〜】JOG(1時間20分）	AVG5.39(6.37-5.17)	今日から８月。炎帝戦目標は600キロ。どこまで上積できるかな
8/02 土	31.0	【8:20〜】ペース走（１２km) 【11:30〜】SWIM(1時間） 【13:40〜】walk（25分） 【18:30〜】walk（15分）	48分20秒（20分22秒/5km-20分10秒/5km-7分48秒/2km） 3.44/100m(1600m) AVG12.32 AVG13.32	合同練習会。朝家を出たときからめちゃ暑い。起き抜けから疲労感もあったので、入りはゆったり入って、ラスト2kを上げた。身体の重さの割にはしっかり走れてよかった。 距離かせぎと疲労抜きをかねて。12キロ分行きたかったけど1時間で挫折 ときわ公園のひまわり写真を撮影に。 飲み会に行くときに、バス停を２つ早く降りて距離かせぎ
8/03 日	20.0	【6:45〜】LSD→JOG(2時間10分）	AVG6.29(7.37-5.21)	朝ラン会。昨日のポイント練習の疲労がかなりあってけっこうきつかった。
8/04 月	20.0	【19:05〜】LSD(2時間）	AVG5.58(6.49-5.40)	朝起きれなった。夜は少し気温が低かったのでスイムと迷ったけどランへ。
8/05 火	12.0	【5:35〜】JOG(1時間5分）	AVG5.25(6.05-5.00)	起き抜けから最後まで体が重い。ちょっと疲労がたまってる。昨日の夜ラン20キロが効いている感じ
8/06 水	24.0	【17:30〜】インタ−バル（1000＊5）	3分43秒（56秒）-3分45秒（59秒）-3分42秒（57秒）-3分45秒（59秒）-3分41秒（57秒）	朝は体がだるく走れず。インターバルもアップ時重たかったので、入りを少し慎重に。タイムにばらつぎがでたら、つなぎを60秒以内で行けたのでよかった。
8/07 木	17.0	【11:45〜】SWIM(30分） 【18:10〜】LSD(1時間16分）	3.35/100m(825m) AVG6.20(6.27-6.09)	日中少し時間がとれたのでゆったり・今日から加圧開始（足1×1） 昨日の疲労がかなり残っているのでランもゆったり。
8/08 金	12.0	【6:05〜】JOG(1時間）	AVG4,58(5.36-4.34)	入りの1キロは一番早かった。平均5分キリも初かも。最初身体が重くて、このペースで行けたこととの乖離はある。
8/09 土	40.7	【8:10〜】ペース走（１２km) 【12:40〜】SWIM(42分） 【16:35〜】LSD（45分）	46分30秒（19分30秒/5km-19分20秒/5km-7分40秒/2km） 3.43/100m(1150m) AVG6.15(7.17-5.49)	雨予報で曇空、気温は少し低め、湿度はけっこう高い。タイムは最近では最もよかった。入りが4分でそのあとは３分台。中盤まで川野くん・岡田くん・山本くんが若干先行してくれてベンチマークになってくれたので、そこもありがたい展開。後半上げきる余裕はなかったけどイーブンでいかたので満足できる内容 距離かせぎと疲労抜きをかねて。加圧足（1×2） 復帰後初の3部練。さすがにきつかった
8/10 日	12.0	【8:10〜】LSD（12km)	AVG6.24(新天町）	朝から大雨だったので新天町アーケードでゆったり。良い疲労抜きになった。
8/11 月	35.0	【10:40〜】JOG(2時間23分） 【13:45〜】SWIM(1時間）	AVG5.45(5.58-5.30) 3.35/100m(1700m)	朝から大雨で朝ランは回避。その後、いったんやんだのでその時間を使ってロング。途中、大下さんと一緒になれてよかった 入りから気分よく泳げて、今日は楽だった。
8/12 火	22.0	【5:05〜】LSD（1時間4分） 【19:00〜】LSD（1時間10分）	AVG6.24(7.32-5.39) AVG5.53(5.48-6.06-5.34)	身体はそんなに重くはなかったが、ペースがあがらないので、ゆったり。後半少しリズムがでた。 今日からジムが盆休み。仕事は普通にあったので、夜軽くラン。12キロくらいまでなら疲労をためずに走れる感覚。腰回りと左アキレス腱に少し違和感。痛みはない。
8/13 水	29.5	【6:10〜】JOG・坂ダッシュ×5(1時間25分） 【16:30〜】SWIM(1時間） 【23:55〜】walk（1時間）	AVG5.35(5.51-5.01) 計測なし AVG13.11	最大筋力アップのため坂ダッシュを入れ始めてみる 小郡市民プールなので時計装着なしで。割と楽に泳げた 飲み帰りにウォーク。
8/14 木	5.0	【5:10〜】LSD(32分）	AVG6.30【6.58-6.11】	昨日飲みで置いて帰った車を取りに。二日酔いもあってめちゃきつかった。
8/15 金	15.4	【6:10〜】LSD(１時間35分）	AVG6.10【6.12-5.49】ＷＳ100*3(20.3-19.7-19.0)	明日ポイント練習なので、ゆったり。競技場外周でWSを入れてみた
8/16 土	28.0	【8:00〜】ペース走（8km) 【12:10〜】SWIM(30分）	31分35秒 （7.49-8.00-7.49-7.57 /2km） 3.25/100m(900m)	合同練習会＠ときわ公園。12キロ予定でスタートして6ＫＭくらいまではけっこう動いたが、その後急にきつくなったので、8Ｋで休止。疲労か脱水かといったところ。 スイムはかなり楽に泳げた。ペース走がいけなかったのが？？？
8/17 日	30.0	【6:45〜】LSD→JOG(1時間58分） 【18:20〜】LSD（1時間7分）	AVG5.53【6.30-5.12】 AVG6.42【6.53-6.24】	朝ラン会。暑さは少し和らいだ。 夕方時間がとれたのでゆったり。今日は日中、どこもいかなかった。
8/18 月	21.1	【19:10〜】JOG(2時間）	AVG5.41【5,45-5.42】	朝起きれず、帰宅も遅くなったので、夜ランでケア。楽に走れたが、これはできれば避けたいなあ
8/19 火	20.5	【13:25〜】SWIM(30分） 【19:10〜】JOG(1時間30分）	3.18/100m(925m) AVG5.48【5.48-5.17】WS100*5(19.8-19.1-18.2-17.7-17.7)	朝は疲労で起きれなかったが、スイムは楽に泳げた。AVGは自己ベスト。 夜は思いのほか走れた。ｗｓもタイムは上々。ただし、足がついてこない感がけっこうある。
8/20 水	22.6	【5:15〜】JOG(1時間8分） 【19:10〜】SWIM(1時間）	AVG5.24【6.27-5.01】 3.27/100ｍ（1775ｍ）	今日は割とよく動いた 1時間では最高タイムかな。息が少しきつかったけど、がんばれた
8/21 木	21.2	【19:16〜】LSD(2時間9分）	AVG6.05【5.42-6.28】	朝起きれなかったので夜にロング。兼重くん・大下さん・藤田さんと合流
8/22 金	11.6
8/23 土	24.0
8/24 日	16.0	【6:40〜】LSD(1時間26分）	AVG6.05(5.54-5.47)	朝ラン会。ゆったり
8/25 月	5.0	walk
8/26 火	5.0	walk		ウオーク
8/27 水	21.0	【17:30〜】インタ−バル（1000＊3）⁺1000	3分36秒（61秒）-3分31秒（65秒）-3分34秒　+3分26 秒	アップの時から体が動いてスピードに乗れた。1本目も楽に入って、3分36秒は、復帰後、一番良いタイム。ただ、3本目の途中でいきなりきつくなってしまい、4本目は抜いてプラス1。これも復帰後ベスト。ただ、途中で下半身に力が入らなくなるのが、先週土曜から続いているので、これが不安材料
8/28 木	19.0	【6:13〜】LSD（1時間4分） 【7:40〜】walk（15分） 【18:50〜】SWIM(36分）	AVG5.18【6.12-4.55】 3.19/100ｍ（1100ｍ）	昨日追いこんでいる割にはよく動いた。にんにく注射の効果が残っているのかな。 コンビニに炭酸水を買いに いつもよりスピードに乗れた。ただ心配はちょっときつかった。ペースと体のしんどさに乖離がある。
8/29 金	0.0
8/30 土	0.0
8/31 日	0.0
走行距離	554.6  km