月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	【19:05〜】SWIM(1時間）	3.46/100m(1600m)	朝起きれなかった。夜も暑いのと疲労があるのでスイムでゆったり
7/02 水	27.0	【5:30〜】jog(30分） 【17:30〜】インターバル（1000m×5）ペース走（3000m)	AVG5.24【6.15-4.37】 3分39秒（53秒）-3分42秒（61秒）-3分43秒（65秒）-3分49秒（68秒）-3分49秒（62秒） トータル23分51秒🏃 ペース走 11分51秒（4.01-3.56-3.54)	夕方 １本目はめちゃ体が軽かったが、2本目がじり貧で、4本・5本目はきつすぎた。暑さと湿度の身体が対応できていない感じ
7/03 木	5.0	【19:30〜】SWIM(30分）	（3000m)	ガーミンのベルトが切れたので未測定。昨日の疲労がかなりある
7/04 金	10.0	【19:45〜】LSD(1時間）	AVG6.02【6.15-5.43】	仕事で遅くなったので、ゆったり。体はだるい。
7/05 土	24.0	【4:40〜】jog（1時間10分) 【15:00〜】SWIM(1時間）	AVG5.12【6.01-3.50】ラスト1キロ3.50 3.33/100ｍ（1700ｍ）	午前中仕事だったので、朝ランで少しだけ追い込み。ラスト1キロは最高タイム ゆったり。
7/06 日	37.0	【6：30〜】LSD-JOG(2時間45分） 【11:45〜】SWIM(1時間）	AVG6.04【7.08-5.10】 3.49/100M(1600m)	朝ラン会。昨日の疲労が少しある感だったけど、中盤以降は少し乗れた。足の痛み・違和感なし ゆったり。１日40キロ目標だったが、ちょっと足りなかった。
7/07 月	17.0	【6:20〜】jog（1時間) 【19:10〜】SWIM(30分）	AVG5,00【5.40-3.43】ラスト1Ｋ　3.43 3.34/100m【850m】	スタートから調子よく入れた。スタート1キロ・ラスト１キロともに最高タイム。昨日の酸素カプセルが効いたのかな。足は違和感・痛みなし 距離かせぎで楽に
7/08 火	15.0	【6:15〜】JOG(54分） 【19:20〜】SWIM(30分）	AVG5.18（5.59-4.10） 3.46/100m(800m)	明日追い込むので今日は楽に。 距離かせぎで少し
7/09 水	26.0	【4:25〜】jog(33分） 【17:30〜】インターバル（1000m×5）ペース走（3000m)	AVG5.28【5.58-4.32】 3分47秒（58秒）-3分44秒（59秒）-3分42秒（58秒）-3分42秒（58秒）-3分40秒（52秒） トータル23分20秒🏃 ペース走 11分56秒（3.58-4.03-3.55)	夕方追い込むのでショートで。感じはまずまず 先週、入りで飛ばして失速したので、今日は前半慎重に。それでも４本目・５本目は酸欠になりそうでしんどかった。
7/10 木	15.0	【5:20〜】LSD(52分） 【19:35〜】SWIM(42分）	AVG6.30【7.46-5.45】 3.47/100m(1100m)	昨日追いこんだ疲労で、今日はゆったり。 疲労抜きを兼ねて
7/11 金	10.0	【6:30〜】jog(57分)	AVG5.43(6.10-5.20)	LSDのつもりで入ったが、途中で乗ってきた。夜は会議のため休み
7/12 土	26.0	【5:00〜】jog(1時間20分） 【16:45〜】SWIM（59分）	AVG4.59【5.52-3.42】ラスト1K 3.42 3.46/100m(1575m)	起き抜け・スタートはちょっと疲労感があったが、走り出したらリズムに乗れた。 割と楽にいけた
7/13 日	40.0	【5:10〜】LSD-JOG(2時間58) 【10:40〜】SWIM（1時間２分）	AVG5.57【6.44-5.15】 3.56/100m(1575m)	朝ラン会。たちあがり、めっちゃ体が重たかったけど、中盤盛り返し。でも全体的にきつかった。 30分でやめようと思ってたけど、乗ってきたので１時間いけた。
7/14 月	12.0	【19:10〜】LSD(1時間6分）	AVG6.25【6.43-6.00】	疲労で朝は起きれず。今日は雨が降ったおかげで、久々に少し涼しかったから夜はジョグに。
7/15 火	18.0	【6:10〜】JOG(1時間6分） 【19:10〜】SWIM(36分）	AVG5.33【5.53-4.48】 3.40/100m(1000m)	昨日よりは状態は良かったが、体の重さはけっこうあり。 疲労抜きを兼ねて
7/16 水	26.0	【6:00〜】JOG(31分） 【17:40〜】インターバル走1000×5（レスト200m)	AVG5.14【5.39-4.53】 3分41秒（61秒）-3分40秒（58秒）-3分41秒（59秒）-3分40秒（60秒）-3分40秒（53秒） トータル23分11秒🏃	夕方追い込むのでショートで。 朝もアップもけっこう体が重たかったけど、メインはこれまでで一番良いペース配分でいけた。ちょっと疲労がたまってきた感あり。
7/17 木	13.0	【6:15〜】LSD(49分） 【20:00〜】SWIM(30分）	AVG6.09【6.40-5.48】 3.52/100m（775m)	昨日追いこんだ割には動いた。3000をスキップいたせいか、気温が少し低かったからからか 疲労抜きで
7/18 金	12.0	【6:15〜】LSD(1時間11分）	AVG5.57【6.27-5.41】	昨日よりは少し楽に。明日追い込むので今日は割り切ってスローで。夜、少し走るつもりだったけど、帰宅が遅くなったので、筋トレのみ。
7/19 土	32.5	【8:10〜】ペース走（12km） 【16:15〜】SWIM（30分）	49分18秒 3.36/100m（825ｍ）
7/20 日	20.0	【6：55〜】LSD(2時間5分）	AVG6.15【測定せず】	朝ラン会。身体は疲労でかなり重たかった。日中泳ぎにいきたかったが、これはキャンセル。
7/21 月	31.2	【6:00〜】LSD(1時間15分) 【7:50〜】JOG（1時間5分】 【11:50〜】SWIM（1時間）	AVG8.11【測定せず】 AVG5.26【測定せず】 3.30/100m（1700m)	篠Pと霜降山をゆったり。久々の山は楽しい 一旦帰ってときわ公園をゆったり。 ゆったり。後半楽に泳げた
7/22 火	15.2	【5:35〜】LSD(1時間８分） 【13:35〜】SWIM（31分）	AVG6.42【7.42-6.11】 3.38/100m【850m】	疲労抜き。入りはかなりきつかったが、後半は楽になった。 すきま時間を利用
7/23 水	26.3	【5:05〜】JOG(32分） 【17:30〜】■インターバル走1000m✖️3（レスト200m）◾️1000mTT■3000ｍペース走	AVG5.20【5.50-5.17】 ・3分41秒（59秒）-3分43秒（61秒）-3分42秒（60秒） ・3分33秒 ・11分57秒（4.06−4.01-3.50）	夕方追い込むので軽めに。昨日夜中まで仕事して今日も４時に起きで仕事したので、寝不足 寝不足と日中プールに行ったこともあって、体がだるいし眠いしで、アップからけっこう体がきつかった。３本目で息があがったので４本目抜いて１本しっかり。
7/24 木	10.0	【6:30〜】LSD(34分） 【19:55〜】SWIM（31分）	AVG6.55【7.55-6.36】 3.20/100（950m）	昨日の疲労ぬき。スタートはめちゃきつかったが、後半は少し楽に 疲労抜きで楽に。
7/25 金	12.5	【6:20〜】JOG（1時間12分）	AVG5.47【6.18-5.26】	出足ちょっと重たかったけど、後半はリズムに乗れた。
7/26 土	32.0	【8:00〜】ペース走（12キロ） 【13:05〜】SWIM(43分）	47分53秒 3.49/100m(1150m)
7/27 日	20.0	【7:00〜】LSD（2時間6分）	AVG6.19	朝ラン会。
7/28 月	21.0	【19:20〜】JOG(1時間58分）	AVG5.38(5.43-5.04)	疲労があって朝は走れず。月間600キロがぎりなので、夜がんばって走った。リズムは悪くないけど、疲労がある。
7/29 火	6.0	【6:00〜】LSD（37分）	AVG6.12(6.49-5.43)	今日から学童合宿。昨日の疲労が予想以上にあって、朝は6キロしか走れなかった。
7/30 水	18.0	【5:25〜】JOG(1時間2分） 【18:05〜】JOG(30分）	AVG5.15(5.43-4.44-5.35） AVG5,00(4.41-4.21-5.37)	徳地坂〜６キロ折り返し。徳地坂は下りも上りもハードだわ 徳地坂3キロ折り返し。いやーきつかった。
7/31 木	25.4	【5:20〜】JOG(1時間5分） 【18:15〜】LSD（１時間18分）	AVG5.23(5.28-5.07-5.36） AVG5.54(5.43-6.39)	徳地坂〜６キロ折り返し。ふとももの筋肉痛がすごい 学童合宿から帰ってきてから最後の距離かせぎ。
走行距離	613.1  km