mamo
地域 : 山口
年齢 : ５０歳前半
一言 :
一言 :
2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！
2025／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 火 | 5.0 | 【19:50～】jog30分 |
AVG5.56【6.10-5.51】 |
|
| 4/02 水 | 16.0 | 【17:30～】T.T.（3000Ｍ） |
11分33秒【3.44-3.55-3.53】 |
|
| 4/03 木 | 10.0 | 【6:10～】jog1時間 |
AVG5.41【6.27-5.18】 |
|
| 4/04 金 | 7.0 | 【6:00～】jog40分 |
AVG5.26【6.21-5.03】 |
|
| 4/05 土 | 15.0 | 【6:10～】jog55分 【21:30～】WALK1時間 |
AVG5.26【5.56-4.17】ラスト1ｋ4.17 |
飲み帰り歩き |
| 4/06 日 | 30.0 | 【6:45～】jog3時間05分 |
AVG6.05【6.50-5.23】 |
朝ラン会でときわ湖５周。 |
| 4/07 月 | 13.0 | 【6:05～】jog1時間10分 |
AVG5.34【6.20-4.11】ラスト1ｋ4.11 |
ラスト１Ｋを追い込み。 |
| 4/08 火 | 10.0 | 【6:00～】jog1時間 |
AVG5.40【6.19-5.10】 |
明日追い込むので調整 |
| 4/09 水 | 21.0 | 【17:30～】T.T.（5000Ｍ） |
19分25秒【3.52-3.51-3.53-3.52-3.55】 |
スプリングダービー３日目。タイム自体はイマイチだけど、イーブンで行けたのはよかった。 |
| 4/10 木 | 12.0 | 【４:20～】jog1時間20分 |
AVG6.39【7.35-5.48】 |
めちゃ早起きできたので少し長めに。 |
| 4/11 金 | 6.0 | 【6:10～】jog33分 |
AVG5.29【6.02-5.09】 |
明日の調整。 |
| 4/12 土 | 23.0 | 【6:30～】jog1時間5分 【12:00～】巌流島リレーマラソン |
AVG5.24【6.16-4.53】 ①1.5k（5.31）・②3k(11.20）・③3ｋ(11.49）・④1.5ｋ(5.41)・⑤1.5ｋ（5.31） |
リレーマラソンのアップ変わりで。 久々のレペ的レース。きつかったけど楽しかった。 |
| 4/13 日 | 31.0 | LSD→JOG(3時間10分） |
AVG6.05 【6.51-5.24】 |
朝ラン会 ときわ湖５週。 |
| 4/14 月 | 10.0 | 【6:00～】jog1時間 |
AVG5.54【6.41-5.24】 |
|
| 4/15 火 | 10.0 | 【6:00～】jog１時間 |
|
途中でガーミン電池ぎれ。 |
| 4/16 水 | 13.0 | 【6:00～】jog1時間10分 |
AVG5.20【5.24-4.05】ラスト1ｋ4.05 |
仕事で合同練習会参加できないので、朝ランでラスト1ｋペースアップ |
| 4/17 木 | 10.0 | 【6:00～】jog1時間 |
AVG6.16【7.02-5.33】 |
今日あたりから日曜に向けた調整開始。LSDでいくつもりだったけど後半、軽くなったので少しペースアップ |
| 4/18 金 | 8.0 | 【6:00～】jog45分 |
AVG5.37【6.12-5.23】 |
日曜に向けた調整。今日明日で疲労を抜けるかどうか |
| 4/19 土 | 8.0 | 【8:40～】jog45分 |
AVG5.49【5.46-5.38】 |
明日の周防大島マラニックの調整。ちょっと体が重いかな。 |
| 4/20 日 | 72.0 | 【7:00～】周防大島マラニック（７０キロ） |
6時間17分37秒 |
総合１位。５０キロまでは、楽にいこうと決めて、キロ５分ペースを意識。２位の人と一緒に行ったので中盤ちょっとペースが速めになったので、残り２０キロが少しきつかったけど、全体的にはイメージどおりで走れた。公称７０キロだけどガーミンだと７２キロ。ラスト２キロはきつかった。 |
| 4/21 月 | 4.0 | 【18:15～】walk（1時間） |
AVG14.33 |
|
| 4/22 火 | 7.0 | 【6:00～】LSD |
AVG7.20【8:35-6:16】 |
さすがに今日は太ももが張って走れなかった。でも、思った以上に後遺症は少ない感じ。怪我的な痛みはなし |
| 4/23 水 | 18.0 | 【17:50～】インターバル1000×3＋1000×１ |
3.44(63)-3.46(65)-3.47 + 3.39 |
周防大島での足の張りはかなり残ってて、ペースを上げられる状態ではなかったけど、その割には走れたイメージ。 |
| 4/24 木 | 13.0 | 【6:00～】LSD(1時間20分) |
AVG6.19【6:47-5.47】 |
昨日の疲労ぬき。 |
| 4/25 金 | 16.0 | 【6:00～】jog（1時間30分) |
AVG5:35【6:15-5:01】 |
周防大島の疲労がちょっと抜けてきた感じ |
| 4/26 土 | 18.0 | 【4:50～】jog(1 時間40分） |
AVG5.31【6.28-4.58】 |
救急救命講習・会議で終日仕事なので、朝ランのみ。体調はまずまず |
| 4/27 日 | 34.0 | 【6:50～】lsd-jog(3時間20分） |
AVG5.56【7.17-4.53】 |
朝ラン会からの西条くん。後半、割とスーと上がった |
| 4/28 月 | 10.0 | 【6:00～】jog55分 【20:00～】20Ｍ筋トレ＋10Ｍ腹筋 |
AVG5.25【6.04-4.46】 |
昨日あさあさングいったので、今日は短め |
| 4/29 火 | 32.0 | 【6:00～】jog（1時間5分） 【15:10～】jog(1時間50分） |
AVG5,17【5.51-3.52】ラスト1Ｋ 3.52 AVG5.27【5.56-4.35】 |
久々にスタートから体が軽かったので、ラストあげるつもりでのラン。よく動いた。 日中仕事だったが、夕方時間が空いたのでゆるラン。日中のランは朝ランよりも体が動くね |
| 4/30 水 | 0.0 | 【6:10～】LSD（50分） |
AVG5.59【6.20-5.56】 |
昨日２部練してるので、かなり重たかった。ゆったり、ショートで |
| 走行距離 | 482.0 km | |||