月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	12.0	LSD(85分）	AVG7.14/K（8.27-6.21)
1/06 月	16.0	LSD（95分）	AVG6.00/K(6.31-5.46)
1/07 火	0.0	オフ
1/08 水	17.0	【17:40〜】インターバル(1000*5）アップ6k・ダウン5k	25.12（3.53-64-3.57-66-3.56-68-3.58-68-3.56-62)
1/09 木	0.0	オフ
1/10 金	10.0	【9:00〜】walk（40分） 【16:00〜】walk（40分		大雪で通勤walk
1/11 土	0.0	オフ
1/12 日	14.0	【6:45〜】LSD（95分）	6.38/k	朝ラン会でときわ湖２周。
1/13 月	0.0	オフ
1/14 火	12.0	【18:00〜】jog（75分）	6.16/k	身体は割と軽く走れた。明日のインターバルはいけそうな気配
1/15 水	17.0	【18:00〜】インターバル(1000*5）アップ4k・ダウン7k	24.32（3.53-61-3.53-60-3.53-63-3.52-61-3.49-63)	外周での合同練習会。復帰後では一番良いタイム。原田さんと一緒に行けたのがよかった。腰の痛みも軽い感じ。
1/16 木	0.0
1/17 金	0.0
1/18 土	0.0
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	0.0
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	98.0  km