月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	26.0	JOG（2時間25分）	(6.00-5.10/km)	(6:15〜）今日から毎日ラントレ再開。今日は恒例の初もうでラン。
1/02 月	23.0	トレラン(3時間） JOG（1時間10分）	(5.52-5.15/km）	(6:00〜）去年から恒例の霜降山登山。暖かくて日の出も見れて楽しかった。 (9:20~）霜降山ランに続いてのラン。トータル30kいきたかったが、ハンバーノックぎみになったので途中でやめた。
1/03 火	30.0	JOG（30km)	(6.06-5.25/km)	(7:30~）3日目でけっこう距離を踏んでいるので少し身体が重たかったが、後半はリズムに乗れた。
1/04 水	23.0	インターバル(800×5）	2.57-2.56-2.53-2.52-2.45	(17:15~）合同練習会。4本目までは抑えて、ラストだけ上げるイメージで。しばらくはこの感じでやっていくつもり。
1/05 木	15.0
1/06 金	13.0
1/07 土	31.0
1/08 日	20.0
1/09 月	20.0
1/10 火	10.0
1/11 水	20.0
1/12 木	10.0
1/13 金	10.0
1/14 土	30.0
1/15 日	24.0
1/16 月	10.0
1/17 火	12.0
1/18 水	20.0
1/19 木	11.0
1/20 金	10.0
1/21 土	26.0	5000m×3	�@18.56(3.40-3.46-3.50-3.49-3.49）�A18.32（3.38-3.45-3.47-3.44-3.36)�B18.56(3.42-3.52-3.51-3.46-3.43)	(8:00~）合同練習会。アップの時から身体は軽かった。ペースは無理せず、リズムを大切に走ったが、2本目アップテンポで行けたのと3本目もリズムが崩れなかったのが良かった。左ひざに少し痛み。
1/22 日	14.0	LSD(1時間40分）	7.09/km(7.00-6.06)	(7:00~）朝ラン会。昨日追い込んだので楽に。
1/23 月	15.0	wバイク（1時間）　腹筋・背筋・腕立て	85w-155w	(19:40~）久々のwバイク。脚筋力の強化には定期的に取り組むのがいいと思うので、週１くらいでいれていきたい。
1/24 火	5.0	LSD（30分）	−	(7:00~）雨がけっこう降っているので、新天町にて軽く。
1/25 水	30.0	wバイク（2時間）　腹筋・背筋・腕立て	�@100w�A（85w-155w)	(16:00~）朝から路面凍結で朝練は見送り。夜も寒すぎるのでwバイクで軽く追い込み。2時間のバイクでも苦痛感はなかったので、時間耐性はできてきた感じがする。
1/26 木	15.0
1/27 金	10.0
1/28 土	20.0
1/29 日	27.0
1/30 月	8.0
1/31 火	6.0
走行距離	544.0  km