月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	15.0	JOG（1時間25分）	5.40秒/km(6.58→4.52)	（5:30〜）今日から本格的に走り込み開始。夏場しっかりがんばろう
7/02 土	16.0	ペース走(10km)	(40分25秒）（4.06-4.00-4.06-4.00-4.03-4.01-4.09-4.02-3.59-4.00）	（8:00~）合同練習会。やっとキロ4分でかつかつ入れるようになった
7/03 日	24.0	ＢＢＱマラソン walk	1.8km×5	【8:30〜）ときわ公園でのＢＢＱマラソン。タイムは6.30〜720くらい。3本目まではそこそこいけたが、残り2本はふらふらになった (17:00~）打ち上げ往復
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	22.0	JOG 1000ｍ	3.22/km	(17:00〜）ときわ公園jog＋合同練習会(1000m)。身体が重いの左膝＆左足首に痛みがあったので、合同練習は1000m１本のみ。体調・体重もまだまだなので、そっちのコントロールが先かと思う。
7/07 木	18.0	JOG(1時間45分）	5.50秒/km(6.30→5.18）	(19:00〜）朝、身体が重たかったので仕事あがりに。着地した時に左膝に一瞬衝撃があるので、厚底（ニトロ）で様子を見ながら。
7/08 金	10.0	JOG（1時間）	5.5秒/km（6.36→5.33)	(19:00〜）途中から大雨になったので、途中で切り上げ
7/09 土	18.0	ペース走(8km)	(32分5秒）（4.06-4.10-4.07-3.54-3.58-3.50-3.59)	(8:20〜）合同練習会。24kmの予定だったけど、身体が重たかったのでキロ4にあげて8kmで打ち止め
7/10 日	20.0	LSD→JOG（2時間10分）	6.21秒/km（7.41→4.33）	(7:00〜）朝ラン会→ソロラン。体重はまだまだ重いけど、ようやく毎日の走りにはリズムがでてきた
7/11 月	15.0	LSD（1時間30分）	6.09秒/km（6.46→6.05)	(18:00〜）萩往還に向けて今週はゆったり。左膝と左アキレス腱の痛みが少し
7/12 火	16.0	JOG（1時間35分）	5.59秒/km（6.30→5.45)	(18:50〜）萩往還を控えているのでリラックスしてゆったり。深い呼吸が少しできるようになった
7/13 水	25.0	JOG(15km)・1000ｍ・LSD（8km)	5.27秒/km・3.14・6.45秒/km	(17:00〜）合同練習会。1000mは久々に3.15キレて、少し身体がもどってきた感じがする
7/14 木	10.0	LSD（1時間8分）	6.44秒/km
7/15 金	0.0
7/16 土	0.0
7/17 日	70.0
7/18 月	0.0
7/19 火	0.0
7/20 水	22.0	インターバル(800m×4）	2.49-1.24-2,47-2.44）	(17:00〜）合同練習会。萩往還の疲労がまだまだ残っているので今日は軽く。
7/21 木	20.0	LSD（2時間12分）	6.36秒/km（7.00-6.11）	(18:50）ゆったり，長く、」呼吸を意識して。まだ疲労感は残ってる
7/22 金	5.0	LSD（33分）	6.37秒/km	(19:50〜）仕事が遅くなったのと明日追い込むので今日はショートで。
7/23 土	21.0	6000m 3000m＋1000m	6000m 22分50秒（3.50-3.50-3.47-3.50-3.49） 3000m 11分11秒（3.40-3.50-3.41） 1000m 3分25秒	(8:00〜）合同練習会。アップはすごく身体が重たかったが、ワークは思ったよりも楽にいけた。追い込みもしっかりでっきて久々に充実した練習だった。
7/24 日	30.0	LSD→JOG（1時間50分） LSD（1時間10分）	6.28秒/km（8.23→5.38） 6.10秒/km（7.02→6.01）	(7:00〜）朝ラン会。昨日のワークアウトでかなり追いこんだせいか、かなり身体が重たかった。しかし、距離は踏めたのo.k. (17:00〜）セミナー後のワークアウト。朝よりは楽に走れてよかった。２部練にする距離が稼げるのでいいな。
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	0.0
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	0.0
7/31 日	0.0
走行距離	377.0  km