月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	22.0	JOG(2時間)	5.32/km(6.07-5.11）	(7:00〜）恒例のときわ公園初ラン。天候は良く風もなかったので楽しく走れた。膝の痛みは残っているがかなり改善していると思う。
1/02 日	13.0	WALK（3時間）		(7:00〜）朝ラン会メンバーと霜降山登山。めちゃ楽しかった。
1/03 月	0.0
1/04 火	42.0	トレラン（5時間15分）	7.31/km	(7:00〜）トレラン仲間4人で萩往還。板堂峠は凍ってカチカチだったが、気温は12度まで上がり、とても走りやすかった。膝の痛みは少し緩和した気がする。
1/05 水	10.0	LSD（1時間）	6.05/km（6.52-5.53)	(7:20〜）昨日、ロング行っているので、今日は抜きモード。膝の痛みは改善していると思う。これからは追い込んだ次の日はしっかり抜くようにしたい。
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	0.0
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0
1/11 火	0.0
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	87.0  km