mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 15.0   LSD(1時間20分)
WALK(1時間)
7.34/km
(6:30~)朝ラン会。仕事が控えていたので軽めで終了
(20:30~)日曜版配達兼ねて
8/02 月 15.0   JOG(1時間30分)
5.56/km
(19:30~)仕事遅番のため、ショートで
8/03 火 20.0   JOG(2時間)
5.58/km
(18:00~)LSD感覚だったが、良い感じで走れた
8/04 水 25.0   JOG(1時間)
JOG(1時間30分)
5.47/km
5.58/km
(5:50~)朝ランがまだ軌道に乗らないが、少しずつならしていきたい
(19:20~)二部練習。今日はいい感じだった
8/05 木 5.0   WALK
8/06 金 21.0   JOG(1時間20分)
WALK
5.30/km
(16:10~)明日追い込む予定なので、ショートで。
8/07 土 18.0   ペース走(5k)
4.00~3.50/km
(8:00~)合同練習会。15kの予定だったが、暑さがすさまじかったのと、昨日飲みすぎて頭痛がしたのも影響したのかな
8/08 日 10.0   LSD&walk
8/09 月 35.0   LSD(2時間30分)
LSD(1時間)
6.00/km
6.10/km
(7:00~)昨日ひどく動かなくてすごく不安だったけど、かなり回復していて一安心。昼間清水と酸素カプセルですごく回復した
(19:00~)朝と比べても格段によくなった。酸素カプセルおそるべし
8/10 火 30.0   JOG(2時間55分)
5.51/km
(17:00~)昨日けっこう走っている割には疲労感は少なかった。ただ、20k過ぎて脚が重くなったかな
8/11 水 30.0   LSD
(16:00~)コロナワクチン打ったのでゆったり
8/12 木 0.0  
8/13 金 0.0  
8/14 土 0.0  
8/15 日 30.0   (7:00~)3日ぶりのラントレ。最初,ギクシャクしたが、途中からリズムに乗れたんでよかった
8/16 月 10.0   JOG(55分)
5.35/km
(19:00~)遅くなったので1時間であがり
8/17 火 20.0   JOG(2時間)
5.41/km
(17:15〜)雨がけっこう降る中のJOG。左アキレス腱に少し痛み
8/18 水 10.0   ペース走(5k)
18.36(3.48-3.37-3.42-3.45-3.45)
(17:00~)夜、会議が入ったのでソロランで久々の5k走。ビルドアップでいくつもりだったが、伸びなかった
8/19 木 21.0   JOG(1時間50分)
5.15/km
(16.20~)今日は気持ちよくいけた
8/20 金 0.0   仕事が遅くなったのでOFF
8/21 土 32.0   ペース走(12k)
SWIM
46分
(8:10~)合同練習会。16kの予定だったが、10kで一旦中断、大下さんに合流して残り2kを3.48-3.45
8/22 日 23.0   LSD−JOG(2時間30分)
6.39/km
(7:00~)朝ラン会。2周走ってからペースアップ。穴空靴下で走ったら靴づれしてしまった
8/23 月 21.0   JOG(2時間)
5.54/km
(18:30~)今日はスタート時点は身体がとても軽かった。左足の靴づれがかなり痛い
8/24 火 15.0   JOG(1時間30分)
5.51/km
(16:30~)明日追い込むつもりなので軽めに。今日は身体がだるかった。左足の靴擦れはまだ痛みがある
8/25 水 25.0   インターバル(1000×3 )
8/26 木 10.0   LSD(1時間5分)
6.14/km
8/27 金 5.0   LSD(30分)
6.19/km
8/28 土 22.0   T.T(3000+2000+1000)
3000 10分6秒(3.20-3.20-3.26) 2000 6分54秒(3.19-3.35) 1000 3分15秒
8/29 日 42.0   JOG(3時間45分)
(6:30~)
8/30 月 0.0  
8/31 火 0.0  
走行距離 510.0  km