mamo
地域 : 山口
年齢 : ５０歳前半
一言 :
一言 :
2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！
2021／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 土 | 11.0 | LSD（1時間5分) |
6.12/km |
(6.40~）午後から仕事だったので朝練習。暖かくなってきたし、朝練習を増やしたい |
| 5/02 日 | 11.0 | JOG（1時間）WS（37.7・36.5・35.3） |
5.36/km |
(9.20~）明日県選で5000ｍを走るので調整 |
| 5/03 月 | 25.0 | 県選手権(5000m) |
17分36秒39（3.19-3.24-3.32-3.40-3.40） |
(8:30~）調整して挑んだ一戦。17分30秒を目指して走ったけど、わずかに届かず。3000ｍを10分16秒で、この時点ではいけるかなと思ったけど、そこから苦しかった。トラックはなんかしんどいだけだなあ。 |
| 5/04 火 | 33.0 | LSD(2時間40分） WALK |
6.27/km |
(8:00~）昨日レースだったのでゆったり。疲労感はとくになし (18:00~）ちょい飲みとライブで往復ウォーク (14:30) |
| 5/05 水 | 25.0 | JOG(1時間10分） SWIM（1時間） |
5.50/km |
(8:40~）リズムに乗って。状態はまあまあ (14:30~）クロール・平泳ぎでゆったり |
| 5/06 木 | 12.0 | LSD（1時間20分） |
6.34/km |
(17:30~）GW最終日。ゆったり。 |
| 5/07 金 | 12.0 | LSD（1時間16分） WS（36.6・36.2・35.3） |
6.00/km |
(17:30~）明後日レースを走るので今日から調整 |
| 5/08 土 | 8.0 | JOG（45分） WS（37.8・36.4・35.3） |
5.39/km |
(12:40~）明日の調整。状態はまずまず |
| 5/09 日 | 30.0 | 佐波川ロードレース(10km) |
36分17秒（18分43秒-17分34秒/5km） |
(9:00~）50歳代の部優勝！！記録もラントレ復帰後では自己ベスト |
| 5/10 月 | 5.0 | WALK |
(18:00~）およばれの往復WALK |
|
| 5/11 火 | 20.0 | LSD（1時間35分） 加圧・Bコース |
6.47/km |
(18:15~）今週末ハーフなので、今週はゆったり (17:00~）脚 |
| 5/12 水 | 15.0 | SWIM（1時間30分） |
(17:30~）合同練習日だったけど、雨だったのでスイムに切り替え |
|
| 5/13 木 | 10.0 | JOG（55分） |
5.39/km |
(16:30~）明後日がレースなので今日から調整 |
| 5/14 金 | 6.0 | LSD（45分） |
7.48/km |
(19:00~）明日の調整 |
| 5/15 土 | 32.0 | 山口トライアルハーフマラソン |
1時間19分42秒（18分56秒-18分48秒-18分49秒-18分55秒/5km-4分14秒/1.0975km） |
(12:00~）春は最後のレース。雨・風ともに強くて，なんとなく気持ちが乗らない中でのスタート。5kmすぎまではペースにも乗れず、ちょっとしんどいレース。ただ、最後までイーブンで押し切れたので，とりあえずは一安心 |
| 5/16 日 | 16.0 | JOG（1時間30分） |
5.41/km |
(16:10~）午前中はWEB会議の準備，午後は会議だったので終わってからのJOG。昨日レースだった割には軽く走れた。左のハムが少し痛いけど，まあ大丈夫でしょう。 |
| 5/17 月 | 21.0 | 加圧脚・Ｂコース LSD（55分） WALK |
6.07/km |
(16:00～）今日から週２回コースで (17:00～）加圧のあとはけっこう疲労感がでる (18:00～）まち往復、姿勢を意識して |
| 5/18 火 | 20.0 | LSD(2時間10分） |
6.24/km |
(17:30～）ゆったりじっくり |
| 5/19 水 | 18.0 | 1000m×5（リカバリ200） |
3.22（54）3.27（52）3.30（59）3.32（59）3.31(56） |
(17:30～）リカバリを1分以内でいくことを目的に。入りが速すぎたので後半がきつかった |
| 5/20 木 | 15.0 | LSD（1時間） 加圧脚・Ｂコース |
6.54/km |
(17:25～）雨降りなのでアーケードで (18:40～）定例トレ |
| 5/21 金 | 12.0 | LSD（1時間30分） |
7.15/km |
(16:40~）朝起きたら右ひざ上部が急に痛くなっててびっくり。様子見でLSDしたけどこれはちょっとまずいかも。一晩様子見 |
| 5/22 土 | 10.0 | SWIM（1時間） |
(13:30~）練習会で3000m×3の予定だったけど、右膝の痛みがとれずキャンセル。整形外科・気功・酸素カプセル・温泉とめいっぱいやって回復をまちます |
|
| 5/23 日 | 50.0 | LSD（5時間10分） |
6.08/km |
(7:10~）トレラン仲間と5萩往還に向けて。右ひざの痛みは一晩でほぼなくなったのでよかった |
| 5/24 月 | 20.0 | LSD（2時間10分） |
6.36/km |
(17:20~）昨日、ロングで追い込んでいるので今日はゆったり。脚の痛みもなくて一安心 |
| 5/25 火 | 14.0 | 加圧腕・Ｂコース WALK |
(16:00～）今日から腕２セット目 (18:00～）まち往復 |
|
| 5/26 水 | 22.0 | 300m×5×3（ﾘｶﾊﾞﾘ100－500） WALK |
①58(30）59(27）59(28）59(27）59 ②57(29) 58(29）57(30）58(30）58 ③57(29）58(30) 60(33) 60(35）59 |
(17:30～）メイン60秒以内・リカバリ30秒以内を目標に。3セット目が少し崩れたけど3日前に50キロ走をやっている割には動いたかな。左アキレス腱が少し痛い (20:00～）まち往復 |
| 5/27 木 | 16.0 | LSD（1時間50分） |
6.46/km |
(17:20～）昨日の疲労抜き |
| 5/28 金 | 15.0 | LSＤ(1時間35分） |
6.16/km |
(16:40～）明日追い込むのでゆったり |
| 5/29 土 | 24.0 | ペース走（8000m×2） |
①30分31秒 ②32分09秒 |
(8:30～）身体がけっこう重たかったのと明日トレイル行く予定なので無理せず |
| 5/30 日 | 50.0 | LSD（5時間20分） 萩往還トレイル |
(7:30～）錦鶏湖～明木往復。疲れもあるのでゆったり |
|
| 5/31 月 | 6.0 | 加圧脚・Ｂコース |
(17:00～） |
|
| 走行距離 | 584.0 km | |||