mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 12.0   LSD(1時間10分)
5.49/km
(20:30〜)今月は距離を落としながらスピードをあげていくつもり
3/02 火 15.0   LSD(1時間40分)
6.34/km
(17:30〜)明日ポイント練習なのでゆったり
3/03 水 20.0   1000m×5(リカバリ200)
3.22(1.00|)3.23(1.06)3.23(1.05)3.26(1.06)3.28(1.08)
(17:40〜)合同練習。
3/04 木 5.0   LSD(30分)
6.00/km
(20:00〜)疲労回復モード。清水湯でランモード。
3/05 金 15.0   LSD(1時間45分)
7.00/km
(17:15〜)明日ポイント練習なのでゆったり。
3/06 土 24.0   ペース走(10km)
39分33秒(7.59
(12:00〜)午前中仕事だったのでソロラン。ビルドアップでいくつもりだったけど入りで4分かかったので、ペース走に切り替えた。こんな悪いのは久しぶり。シューズはプーマ
3/07 日 14.0   LSD(1時間30分)
6.40/km
(7:00〜)朝ラン会。今日もなんとなくしんどかったけど、後半は少し楽になった
3/08 月 17.0   JOG(1時間35分)
5.43/km(42.39.39)
(18:00〜)けっこう楽に走れたのスピードを出さないように
3/09 火 18.0   JOG(1時間50分) 
6.02/km WS(38.38.37)
(17:00〜)明日ポイント練習予定なので気持ちよく。
3/10 水 22.0   ビルドアップ5km 300m×5
18分25秒(3.49-3.42-3.44-3.42-3.29) 【57-56-58-57-58
(16:00~)ビルドアップはベスト。かなりあがってきている
3/11 木 12.0   LSD(1時間15分)
6.02/km
(16:00~)昨日追い込んだので軽く
3/12 金 10.0   LSD(1時間)
6.14/km
(17:50~)明日ポイント練習なので軽めに
3/13 土 26.0   レペ(5km-3km-1km)
17分59秒-10分33秒-3分21秒)
(14:00~)初レペ。全てベストだと思う。だいぶキレがでてきた。
3/14 日 32.0   トレラン秋穂(4時間25分)
8.14/km
(8:00~)セミナーぱーく発着。前半は景色もコースもよかったが、後半は登山だった
3/15 月 11.0   LSD(1時間5分走)
5.59/km
(17:45~)維新に出張練習。気持ちよく
3/16 火 10.0   LSD(1時間10分)
6.56/km WS(38.9-37.7-37.2)
(18:30~)明日ポイント練習いくのでゆったり
3/17 水 14.0   1000m×3(リカバリ200)
3.16(0.58)3.26(0.51)3.23(0.51)
(17:30~)20日に3000m走るので調整。1本目は思いの他速く入れた。3分20秒ぎりは復帰後初だと思う。先頭のリカバリが速かったので、2本目・3本目はきつかった
3/18 木 10.0   LSD(1時間5分)
6.28/km
(16:30~)昨日の疲労ぬき。インターバルの次の日はちょっとだるい
3/19 金 7.0   JOG(40M)
WS(35-35-35)
(17:30~)明日のトライアルの調整。タータンだけどスピードはかなり乗ってきた。
3/20 土 14.0   タイムトライアル(3000m)
10分7秒3(3.16-3.23-3.29)
():00~)宇部選手権が雨天中止になったので高校・社会人のタイムトライアル。レース感覚での練習は去年の防府読売以来。入りが速すぎ、ラストが遅すぎといったところ。9分台はとらえたので、4月の記録会がんばろう。
3/21 日 20.0   LSD(2時間)
6.09/km
(7:30~)朝から
3/22 月 11.0   LSD(1時間5分)
6.10/km
(17:50~)今週末の山口クロカンに向けて調整に入る
3/23 火 18.0   LSD(1時間40分)
5.49/km
(17:20~)明日ポイント練習行くのでゆったり。WS(37.4-36.7-35.6)
3/24 水 18.0   ビルドアップ(5000)・1000
19分29秒(3.56-3.54-3.55-3.53-3.52) 1000 3分10秒
(17:30〜)ポイント練習。かんりよく行けた
3/25 木 16.0   LSD(90M)
(16:30〜)子ども達のランにつきあって
3/26 金 7.0   JOG(40分)
5.31/km
(17:40〜)日曜の調整。悪くはないかな。
3/27 土 11.0   LSD WS
WS(35.2-35.9-35.7)
(9:00〜)明日の調整。状態はけっこうよいかな
3/28 日 26.0   やまぐちクロカン
1時間22分47秒
(9:00〜)アップもレース中も雨。アップダウンもきつくてかなり苦しい展開だった。まあ刺激がきちんとできたので良し
3/29 月 6.0   LSD(40M)
(10:00〜)子ども達のときわ公園遠足につきそい
3/30 火 14.0   LSD(1時間45分)
6.26/km
(17:00〜)疲労抜きジョック。クロカンのダメージはけっこう大きいかな
3/31 水 10.0   WS200×3 1000m
200(36.1 35.2 34.6)(3.18)
(17:30〜)4/3の中長距離記録会の調整。クロカンの疲労がけっこう残ってる。
走行距離 465.0  km