mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 30.0   JOG(2時間40分)
5.32/km(6.14-5.17)
(7:15〜)hつの日に合わせてのラン。元旦からしっかり走れた。
1/02 土 20.0   JOG(1時間50分)
5.39/km(6.37-5.17)
(11:10〜)昨日、距離踏んで明日も距離ふみ予定なので、今日は楽に
1/03 日 40.0   JOG(3時間45分)
5.40(8.00−5.00)
(8:30~)宇部市郊外〜霜降山縦走。40キロ走でしっかり走りきれた。ステージがあがってきたかな。
1/04 月 15.0   LSD(1時間30分)
6.11/km(6.30−5.30)
昨日がっつり距離踏んでいるのでゆったり。子ども達のラントレおつきあい
1/05 火 12.0   LSD(1時間25分)
7.15/km(8.00-6.30)
(17:40〜)明日インターバル予定なので今日はゆったり
1/06 水 15.0   インターバル(1000×5)23分21秒
3.26(0.45)3.35(1.06)3.36(1.06)3.36(1.13)3.36(1.14)3.35(1.13)】
(17:30〜)次のステッップアップに向けてインターバルを開始。合同練習につられて、入りが速すぎた。最初のリカバリーはショートカット。
1/07 木 12.0   LSD(1時間15分)
6.26/km(7.30-5.30)
(17:30~)昨日お追い込んだので疲労抜き。状態は良い。
1/08 金 25.0   エアロバイク(1時間)ルームランナー(1時間)
1/09 土 25.0   ルームランナー(2時間20分)
1/10 日 16.0   LSD(2時間15分)
8.22/km(11.00-7.00)
(10:30~)雪がすごいが、前2日のジムで限界超えたので外に。
1/11 月 30.0   LSD(1時間30分)
LSD(1時間40分)
6.28/km(6.30-6.00)
6.14/km(6.30-6.00)
(7:40~)雪がまだ解けてないので超ゆったり。
(17:00~)夕方はだいぶ雪とけてきたので、気持ちよく。
1/12 火 12.0   LSD(1時間25分)
7.00/km
(17:40~)明日追い込むので今日は調整
1/13 水 18.0   インターバル(1000×5)
1/14 木 20.0   LSD(2時間15分)
6.42/km(6.40-6.10)
(17:00~)昨日追い込んだので疲労抜き
1/15 金 10.0   LSD(1時間10分)
6.00/km
(15:50~)明後日のレースの調整。寒かった
1/16 土 10.0   LSD(1時間10分)
6.47/km(7.00-6.30)
(8:15~)明日のレースの調整。状態はよい。WS3本
1/17 日 35.0   JOG(ビルドアップ的)
LSD(1時間30分)
4.44/km(5.37-4.01)
5.51/km(6.30-6.00
(8:40~)長府城下町マラソンの参加取りやめたので、ビルドアップ的JOGで。けっこうテンポよく走れた。
(16:30~)今日は距離踏みたかったので2部練でがんばった。
1/18 月 12.0   LSD(1時間20分)
6.58/km(7.20-6.30)
(17:30~)昨日けっこう走ったので疲労抜き
1/19 火 21.0   LSD(2時間20分)
6.40/km(7.30-6.20)
(16:30~)疲労ぬきのつもりでロング
1/20 水 20.0  
1/21 木 20.0   LSD(2時間10分)
6.36/km
(16:50~)昨日お疲労抜き
1/22 金 5.0   LSD&Bコース
30M+10M
(16:00~)雨と娘の迎えが重なりアクティブレスト
1/23 土 35.0   LSD(2時間)
エアロバイク(1時間)
6.00/km
110w
(10:15~)雨のためアーケードで。
(13:00~)雨が上がらず、脈拍挙げるためにバイク
1/24 日 35.0   LSD(2時間)
LSD(1時間45分)
6.27/km
6.27/km
(7:00~)朝ラン会→ソロラン
(17:00~)目標35キロ達成。アキレス腱と左ひざに少し痛み
1/25 月 20.0   JOG(1時間45分)
5.21/km
(17:00~)前2日距離を踏んでいるわりにはよく走れた。
1/26 火 20.0   LSD(1時間40分)
Aコース
6.33/km
(11:10~)明日追い込むので調整。
1/27 水 26.0   ビルドアップ走(5km)
18分35秒(3.52-3.42-3.47-3.40-3.34)
(17:00~)10月22日以来の5kmビルドアップ。単独走では自己ベスト。左アキレス腱と膝の痛みは少しある。終始向かい風・走り混む距離も落としてない中でよくいけた.
1/28 木 25.0   ビルドアップ走(2時間40分)
6.21/km(7.12-5.30)
(16:20~)昨日追い込んでいる割には楽に走れた。左アキレス腱と膝は20km付近から痛みがでたが、我慢できる感じ。
1/29 金 8.0   LSD(55分)
8km
(18:30~)疲労抜きのアクティブレスト。明日ロングいきます。
1/30 土 32.0   JOG(3時間)
5.37/km
(14:30~)霜降山トレイル。ロードは楽しい
1/31 日 11.0   LSD(1時間5分)
5.56/km
(7:30~)もう少し距離を踏みたかっけど、予定が入ったので1時間で切り上げ
走行距離 635.0  km