月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	3.0	加圧（脚）
12/02 木	10.0	LSD（１時間）	6.26/km	(7:00~8:00)昨日の加圧のおかげか左膝裏の痛みはだいぶ改善した。しかし、まだJOGで痛みが残るので、まだまだ見通しがたたない感じ
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0	バイク
12/13 月	21.0	LSD（1時間5分） バイク	6.37/km 15分90w　hiit（20秒×10）30分90w-100w　hiit（20秒×5)	(7:30〜8:30）昨日の整体のおかげか走っている最中は痛みはでなかったが、その後少し痛みがでた。走ると痛みがでるの繰り返しで、なかなかしぶとい (19:10〜20:20）バイクは心肺への負荷は相当かかる。しばらくはこのメニューをやっていきたい
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	34.0  km