mamo
地域 : 山口
年齢 : ５０歳前半
一言 :
一言 :
2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！
2021／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 12.0 | LSD（1時間10分） |
5.49/km |
(20:30〜）今月は距離を落としながらスピードをあげていくつもり |
| 3/02 火 | 15.0 | LSD（1時間40分） |
6.34/km |
(17:30〜）明日ポイント練習なのでゆったり |
| 3/03 水 | 20.0 | 1000m×5（リカバリ200） |
3.22（1.00|）3.23（1.06）3.23（1.05）3.26（1.06）3.28（1.08） |
(17:40〜）合同練習。 |
| 3/04 木 | 5.0 | LSD（30分） |
6.00/km |
(20:00〜）疲労回復モード。清水湯でランモード。 |
| 3/05 金 | 15.0 | LSD（1時間45分） |
7.00/km |
(17:15〜）明日ポイント練習なのでゆったり。 |
| 3/06 土 | 24.0 | ペース走(10km) |
39分33秒（7.59 |
(12:00〜）午前中仕事だったのでソロラン。ビルドアップでいくつもりだったけど入りで4分かかったので、ペース走に切り替えた。こんな悪いのは久しぶり。シューズはプーマ |
| 3/07 日 | 14.0 | LSD（1時間30分） |
6.40/km |
(7:00〜）朝ラン会。今日もなんとなくしんどかったけど、後半は少し楽になった |
| 3/08 月 | 17.0 | JOG（1時間35分） |
5.43/km（42.39.39) |
(18:00〜）けっこう楽に走れたのスピードを出さないように |
| 3/09 火 | 18.0 | JOG(1時間50分） |
6.02/km WS（38．38.37） |
(17:00〜）明日ポイント練習予定なので気持ちよく。 |
| 3/10 水 | 22.0 | ビルドアップ5km 300m×5 |
18分25秒（3.49-3.42-3.44-3.42-3.29） 【57-56-58-57-58 |
(16:00~）ビルドアップはベスト。かなりあがってきている |
| 3/11 木 | 12.0 | LSD（1時間15分） |
6.02/km |
（16:00~）昨日追い込んだので軽く |
| 3/12 金 | 10.0 | LSD（1時間） |
6.14/km |
(17:50~）明日ポイント練習なので軽めに |
| 3/13 土 | 26.0 | レペ（5km-3km-1km） |
17分59秒-10分33秒-3分21秒） |
(14:00~）初レペ。全てベストだと思う。だいぶキレがでてきた。 |
| 3/14 日 | 32.0 | トレラン秋穂（4時間25分） |
8.14/km |
(8:00~）セミナーぱーく発着。前半は景色もコースもよかったが、後半は登山だった |
| 3/15 月 | 11.0 | LSD（1時間5分走） |
5.59/km |
(17:45~）維新に出張練習。気持ちよく |
| 3/16 火 | 10.0 | LSD（1時間10分） |
6.56/km WS（38.9-37.7-37.2） |
(18:30~）明日ポイント練習いくのでゆったり |
| 3/17 水 | 14.0 | 1000m×3（リカバリ200） |
3.16（0.58）3.26（0.51）3.23（0.51） |
(17:30~）20日に3000ｍ走るので調整。1本目は思いの他速く入れた。3分20秒ぎりは復帰後初だと思う。先頭のリカバリが速かったので、2本目・3本目はきつかった |
| 3/18 木 | 10.0 | LSD（1時間5分） |
6.28/km |
(16:30~）昨日の疲労ぬき。インターバルの次の日はちょっとだるい |
| 3/19 金 | 7.0 | JOG(40M) |
WS（35-35-35） |
(17:30~）明日のトライアルの調整。タータンだけどスピードはかなり乗ってきた。 |
| 3/20 土 | 14.0 | タイムトライアル(3000m) |
10分7秒3（3.16-3.23-3.29） |
():00~）宇部選手権が雨天中止になったので高校・社会人のタイムトライアル。レース感覚での練習は去年の防府読売以来。入りが速すぎ、ラストが遅すぎといったところ。9分台はとらえたので、4月の記録会がんばろう。 |
| 3/21 日 | 20.0 | LSD（2時間） |
6.09/km |
(7:30~）朝から |
| 3/22 月 | 11.0 | LSD（1時間5分） |
6.10/km |
(17:50~）今週末の山口クロカンに向けて調整に入る |
| 3/23 火 | 18.0 | LSD（1時間40分） |
5.49/km |
(17:20~）明日ポイント練習行くのでゆったり。WS（37.4-36.7-35.6） |
| 3/24 水 | 18.0 | ビルドアップ(5000）・1000 |
19分29秒（3.56-3.54-3.55-3.53-3.52） 1000 3分10秒 |
(17:30〜）ポイント練習。かんりよく行けた |
| 3/25 木 | 16.0 | LSD（90M) |
(16:30〜）子ども達のランにつきあって |
|
| 3/26 金 | 7.0 | JOG（40分） |
5.31/km |
(17:40〜）日曜の調整。悪くはないかな。 |
| 3/27 土 | 11.0 | LSD WS |
WS（35.2-35.9-35.7） |
(9:00〜）明日の調整。状態はけっこうよいかな |
| 3/28 日 | 26.0 | やまぐちクロカン |
1時間22分47秒 |
(9:00〜）アップもレース中も雨。アップダウンもきつくてかなり苦しい展開だった。まあ刺激がきちんとできたので良し |
| 3/29 月 | 6.0 | LSD(40M) |
(10:00〜）子ども達のときわ公園遠足につきそい |
|
| 3/30 火 | 14.0 | LSD（1時間45分） |
6.26/km |
(17:00〜）疲労抜きジョック。クロカンのダメージはけっこう大きいかな |
| 3/31 水 | 10.0 | WS200×3 1000ｍ |
200（36.1 35.2 34.6）（3.18） |
(17:30〜）4/3の中長距離記録会の調整。クロカンの疲労がけっこう残ってる。 |
| 走行距離 | 465.0 km | |||